肋軟骨炎怎么運動

肋軟骨炎患者可進行低強度運動,如散步、瑜伽,但需避免胸廓劇烈活動或負重訓練。肋軟骨炎是肋軟骨與胸骨連接處的無菌性炎癥,運動應以不誘發(fā)疼痛為原則。
每日20-30分鐘平地散步有助于促進血液循環(huán),減輕炎癥反應。建議穿緩沖性好的運動鞋,避免上下坡路段。若出現(xiàn)胸肋部牽拉感需立即停止,散步后可配合熱敷緩解肌肉緊張。
選擇改良式瑜伽動作如貓牛式、仰臥脊柱扭轉,避免支撐類體式。練習時保持自然呼吸,單次時長不超過15分鐘。瑜伽能改善胸椎靈活性,但需在專業(yè)指導下排除含擴胸、負重的手臂動作。
水溫需維持在28℃以上,采用蛙泳時減小劃臂幅度,自由泳需避免單側過度旋轉。每周不超過3次,每次20分鐘為宜。水中浮力可減輕胸廓壓力,但出水后要及時擦干避免受涼。
腹式呼吸練習每日2組,每組10次,吸氣時雙手輕放肋弓處感受擴張。可配合縮唇呼吸訓練,呼氣時間控制在吸氣時間的2倍。這種運動能增強膈肌力量,減少胸廓代償性活動。
坐位肩關節(jié)畫圈、彈力帶水平外展等動作每周3次,每組8-10次。使用彈力帶阻力不超過15磅,動作范圍以不引發(fā)肋間疼痛為限??祻筒傩柙谖锢碇委煄熢u估后個性化定制方案。
運動時需佩戴彈性胸帶提供支撐,運動后48小時內(nèi)出現(xiàn)局部腫脹需冰敷。急性發(fā)作期應暫停所有運動,恢復期逐步增加運動時長。日常注意保持正確坐姿避免駝背,睡眠時采用半臥位減輕胸廓壓力。補充維生素D和鈣劑有助于軟骨修復,但須遵醫(yī)囑控制劑量。
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