運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的益處早已被科學(xué)證實(shí)，但不同人群該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式卻大有學(xué)問(wèn)。就像不能要求所有人都穿同一尺碼的鞋子，心臟健康也需要"量體裁衣"的運(yùn)動(dòng)方案。

健康人群：預(yù)防勝于治療

1、多樣化運(yùn)動(dòng)組合

每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）搭配2次力量訓(xùn)練，能全面提升心肺功能。間歇訓(xùn)練特別推薦，比如快走1分鐘后慢走1分鐘，循環(huán)20分鐘。

2、監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

最簡(jiǎn)單的判斷方法是"能說(shuō)話但不能唱歌"的程度。佩戴智能手環(huán)的話，建議將心率控制在（220-年齡）×60%-80%的區(qū)間。

3、不要忽視柔韌性

瑜伽或太極這類運(yùn)動(dòng)能改善血管彈性。研究顯示，定期做拉伸的人動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

三高人群：安全第一

1、高血壓患者注意點(diǎn)

避免需要屏氣的動(dòng)作（如舉重），推薦游泳、騎自行車(chē)等不會(huì)引起血壓驟升的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免攝入咖啡因。

2、高血糖人群黃金時(shí)段

餐后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)效果最佳，快走或健身操持續(xù)30-40分鐘，能顯著改善胰島素敏感性。記得隨身攜帶糖果以防低血糖。

3、高血脂患者關(guān)鍵指標(biāo)

甘油三酯偏高者適合每天運(yùn)動(dòng)，哪怕只是分次完成?？偰懝檀几叩娜巳?，持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)分解脂肪效果更好。

心臟病康復(fù)期：循序漸進(jìn)

1、術(shù)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間表

支架手術(shù)后第2周可從5分鐘散步開(kāi)始，每周增加5分鐘。搭橋手術(shù)患者需要更長(zhǎng)的恢復(fù)期，初期建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、警惕危險(xiǎn)信號(hào)

運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸悶、冷汗、眩暈等癥狀，必須立即停止?？祻?fù)期患者最好有人陪同運(yùn)動(dòng)，并隨身攜帶急救藥物。

3、適合的心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，是理想選擇。原地自行車(chē)也較安全，可以精確控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。避免高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

老年人：穩(wěn)字當(dāng)頭

1、預(yù)防跌倒最關(guān)鍵

平衡訓(xùn)練應(yīng)成為日常，比如單腿站立（扶椅背）、腳跟腳尖直線行走。太極拳中的云手動(dòng)作對(duì)改善平衡特別有效。

2、對(duì)抗肌肉流失

深蹲（扶椅背）、墻壁俯臥撐等抗阻運(yùn)動(dòng)每周2-3次，能顯著延緩肌少癥。每組動(dòng)作做8-12次，感覺(jué)輕微疲勞即可。

3、社交性運(yùn)動(dòng)雙贏

門(mén)球、廣場(chǎng)舞等集體活動(dòng)既能鍛煉身體，又能預(yù)防孤獨(dú)感。研究顯示，有社交屬性的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持率高出53%。

無(wú)論屬于哪類人群，開(kāi)始新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前最好先做全面體檢。記住運(yùn)動(dòng)護(hù)心的黃金法則：規(guī)律比強(qiáng)度重要，堅(jiān)持比時(shí)長(zhǎng)關(guān)鍵。從今天開(kāi)始，找到適合你的運(yùn)動(dòng)方式，讓心臟在科學(xué)呵護(hù)下強(qiáng)勁跳動(dòng)吧！