得了痛風(fēng)，更不愿運(yùn)動(dòng)了？適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有好處，這3個(gè)科學(xué)原則請(qǐng)牢記
痛風(fēng)發(fā)作時(shí)關(guān)節(jié)疼得像針扎，很多人從此成了"沙發(fā)土豆"。但你可能不知道，科學(xué)運(yùn)動(dòng)反而是緩解癥狀的良方！最新研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能降低血尿酸水平達(dá)15%。別急著躺平，掌握這幾個(gè)原則，讓你既能動(dòng)起來(lái)又不怕發(fā)作。
一、為什么痛風(fēng)患者更要運(yùn)動(dòng)？
1、改善代謝循環(huán)
適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)尿酸排泄，減少結(jié)晶沉積。就像疏通堵塞的水管，讓代謝廢物更順暢排出體外。
2、控制體重關(guān)鍵
超重會(huì)抑制尿酸代謝，每減重5公斤可使尿酸下降50μmol/L。運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食管理效果事半功倍。
3、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
強(qiáng)化肌肉能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，降低踝、膝等易發(fā)部位的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
二、適合痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)類型
1、水中運(yùn)動(dòng)是首選
游泳、水中漫步對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，水溫還能緩解炎癥。每周3次，每次30分鐘效果最佳。
2、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)
騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練既能提升心肺功能，又不會(huì)過(guò)度刺激關(guān)節(jié)。
3、柔韌性訓(xùn)練
瑜伽、普拉提能保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，注意避免過(guò)度屈曲患處關(guān)節(jié)。
三、必須牢記的三大原則
1、發(fā)作期絕對(duì)靜養(yǎng)
紅腫熱痛期間要制動(dòng)，等完全緩解2-3天后再逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
2、循序漸進(jìn)是鐵律
從每天10分鐘開(kāi)始，根據(jù)耐受度每周增加5分鐘。突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)急性發(fā)作。
3、補(bǔ)水比運(yùn)動(dòng)更重要
運(yùn)動(dòng)前后各喝200ml溫水，每小時(shí)補(bǔ)充150ml。充足水分能預(yù)防尿酸濃度驟增。
四、這些細(xì)節(jié)要注意
1、避開(kāi)晨起時(shí)段
人體清晨尿酸濃度最高，建議選擇下午4-6點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
2、穿戴專業(yè)裝備
選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)使用護(hù)踝等支具。
3、運(yùn)動(dòng)后冷敷防護(hù)
對(duì)易發(fā)關(guān)節(jié)進(jìn)行15分鐘冷敷，能預(yù)防炎癥反應(yīng)。
有位堅(jiān)持游泳的痛風(fēng)患者，半年后不僅發(fā)作頻率減半，連降壓藥都減了劑量。記住，選對(duì)方法、掌握節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)從來(lái)不是痛風(fēng)的敵人。穿上運(yùn)動(dòng)鞋之前，先把這些要點(diǎn)存在手機(jī)里吧！
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