腰酸背痛能做運動嗎

腰酸背痛時一般可以做運動,但需根據具體原因和疼痛程度選擇適宜的運動方式。腰酸背痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松等因素有關,建議在醫(yī)生評估后制定運動方案。
若腰酸背痛由久坐、姿勢不良等輕度肌肉勞損引起,適當運動有助于緩解癥狀。低強度有氧運動如散步、游泳可促進血液循環(huán),減輕肌肉緊張;拉伸運動如貓式伸展、仰臥抱膝能放松腰背部肌肉;核心肌群訓練如平板支撐可增強脊柱穩(wěn)定性。運動時應避免突然扭轉或負重動作,以輕微出汗、無疼痛加重為度。
若腰酸背痛由腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病導致,需謹慎選擇運動。急性期疼痛明顯時應臥床休息,待炎癥緩解后在康復師指導下進行麥肯基療法等專業(yè)訓練。避免跳躍、深蹲、仰臥起坐等增加腰椎壓力的動作,游泳、騎固定自行車等低沖擊運動更為安全。骨質疏松患者需避免彎腰搬重物,可進行抗阻訓練結合平衡練習。
日常需注意保持正確坐姿,避免久坐超過1小時,睡眠時選擇硬度適中的床墊。運動前后充分熱身與放松,若運動后疼痛持續(xù)超過48小時或出現下肢麻木、無力等癥狀,應及時就醫(yī)。合并高血壓、心臟病等慢性病患者需在醫(yī)生指導下調整運動強度。
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