經(jīng)期要注意飲食,多吃這7類食物能進補,又養(yǎng)生

博禾醫(yī)生
每個月那幾天,身體就像被掏空,腰酸背痛、手腳冰涼,連脾氣都變得易燃易爆。其實,選對食物不僅能緩解不適,還能趁機給身體"充電"。老祖宗說的"經(jīng)期如小月子"可不是沒道理,吃對了,氣色反而比平時更好!
1、動物肝臟:豬肝、雞肝含血紅素鐵,吸收率是植物性食物的3倍。每周吃1-2次,每次巴掌大一塊就夠。
2、紅肉:牛肉、羊肉溫補氣血,燉煮時加片生姜,驅(qū)寒效果更好。
3、深色蔬菜:菠菜、莧菜焯水后涼拌,搭配維生素C高的彩椒,鐵吸收率提升50%。
1、桂圓紅棗茶:5顆桂圓+3顆紅棗掰開去核,沸水燜泡10分鐘,適合晨起空腹喝。
2、姜撞奶:老姜榨汁與全脂奶混合,70℃時自然凝固,睡前吃一碗暖到腳趾。
3、酒釀蛋:醪糟煮開后打入雞蛋,撒枸杞,經(jīng)期后三天吃最補元氣。
1、香蕉牛奶燕麥粥:香蕉富含色氨酸,搭配燕麥的慢碳,能讓煩躁情緒平穩(wěn)著陸。
2、黑巧克力:選可可含量70%以上的,每天掰兩小塊,緩解焦慮還能抗氧化。
3、南瓜籽:抓一把當零食,里面的鎂元素是天然鎮(zhèn)靜劑。
1、冬瓜薏米湯:薏米提前炒黃,和帶皮冬瓜慢燉,利尿不傷陽。
2、紅豆茯苓粥:紅豆+茯苓粉煮粥,早餐吃一碗,下午小腿不緊繃。
3、菠蘿:新鮮菠蘿含菠蘿蛋白酶,飯后吃幾塊幫助分解蛋白質(zhì)消腫脹。
1、亞麻籽油拌酸奶:1勺亞麻籽油+無糖酸奶,Ω-3脂肪酸能減輕炎癥反應。
2、三文魚刺身:富含DHA,經(jīng)期大腦混沌時吃,思維會格外清晰。
3、核桃芝麻糊:黑芝麻+核桃仁打粉,用紅糖調(diào)成糊狀,下午茶吃抗疲勞。
1、冰飲冷食:會讓子宮血管痙攣,痛經(jīng)加重。
2、濃茶咖啡:鞣酸影響鐵吸收,咖啡因加劇乳.房脹痛。
3、油炸食品:反式脂肪酸會擾亂激素平衡。
1、阿膠糕:每天一片,搭配黃酒蒸化效果更好。
2、烏雞湯:加當歸、黃芪各5克,補血不留瘀。
3、黑豆豆?jié){:黑豆+黑米+黑芝麻打漿,幫助子宮內(nèi)膜修復。
記住,經(jīng)期飲食不是苦行僧式的忌口,而是聰明的"順勢養(yǎng)生"。下次那幾天來臨前,先把核桃芝麻糊的材料備好,把桂圓紅棗裝進零食罐。身體舒服了,看世界的眼神都會溫柔起來呢!
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