貧血不只是營養(yǎng)不良引起的!還有這5大“誘因”,不得不防

博禾醫(yī)生
你是不是經(jīng)常頭暈乏力,照鏡子發(fā)現(xiàn)臉色蒼白得像張A4紙?先別急著狂吃紅棗補(bǔ)血,可能根本不是營養(yǎng)問題!現(xiàn)代人貧血背后藏著太多意想不到的"坑",辦公室白領(lǐng)小張連吃三個(gè)月阿膠不見效,去醫(yī)院才發(fā)現(xiàn)問題出在每天必喝的"提神神器"上...
1、咖啡因偷鐵大盜
那杯續(xù)命美式可能正在偷走你的鐵元素!咖啡和濃茶里的多酚類物質(zhì),會像磁鐵一樣吸走食物中的非血紅素鐵。建議餐后至少間隔1小時(shí)再飲用。
2、過度防曬的代價(jià)
天天涂SPF50+、出門全副武.裝防曬,皮膚接觸不到足夠的紫外線,會影響維生素D合成。而維生素D缺乏會間接導(dǎo)致鐵吸收障礙。
3、隱形失血陷阱
有些女性經(jīng)期出血量其實(shí)遠(yuǎn)超正常范圍(超過80ml),卻誤以為是正常現(xiàn)象。建議觀察衛(wèi)生巾使用量,2小時(shí)就需更換的要警惕。
4、腸胃里的"小偷"
長期胃部不適可能伴隨微量出血,幽門螺旋桿菌感染會破壞胃黏膜。做個(gè)簡單的碳13呼氣試驗(yàn)就能發(fā)現(xiàn)這個(gè)"家賊"。
5、藥物副作用盲區(qū)
某些抑酸藥、抗生素會影響鐵吸收,長期服用需特別注意。就像用漏勺吃飯,營養(yǎng)再多也留不住。
指甲出現(xiàn)縱向棱線、勺狀凹陷;無緣無故想吃冰塊;運(yùn)動時(shí)心跳突然加速...這些奇怪表現(xiàn)都可能是身體在報(bào).警。有位患者就是發(fā)現(xiàn)每次健身時(shí)耳機(jī)線老纏脖子,才查出貧血導(dǎo)致的方向感失調(diào)。
1、維生素C是鐵的最佳拍檔
吃豬肝時(shí)配個(gè)橙子,吸收率能翻倍。但鈣片和鐵劑要錯(cuò)開服用,它們會"打架"。
2、紅肉不是唯一選擇
鴨血、蟶子、黑芝麻的含鐵量都不輸牛肉。素食者可以多吃黑木耳、紫菜等富含"植物鐵"的食材。
3、烹飪器具藏玄機(jī)
用鐵鍋炒菜能增加食物中的鐵含量,尤其是酸性食材效果更明顯。有位營養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)改用鐵鍋后,家人貧血癥狀明顯好轉(zhuǎn)。
如果調(diào)整飲食一個(gè)月后癥狀沒有改善,或者出現(xiàn)吞咽困難、指甲變形等表現(xiàn),建議做血清鐵蛋白等專業(yè)檢測。記住貧血就像身體發(fā)出的低電量警.告,找到正確的充電方式才能徹底解決問題。現(xiàn)在檢查下你的咖啡杯,是不是該換個(gè)時(shí)間喝了?
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