“老得慢”的男性,一般有4個(gè)習(xí)慣,如能堅(jiān)持,往往比同齡人年輕

博禾醫(yī)生
為什么有些大叔看起來像小鮮肉,有些同齡人卻像爺爺輩?最近發(fā)現(xiàn)小區(qū)里晨跑的張叔,50多歲的人居然還有六塊腹肌,頭發(fā)烏黑濃密得像用了生發(fā)水。其實(shí)這些"凍齡男.神"都有共同點(diǎn)——他們悄悄堅(jiān)持著4個(gè)不起眼的生活習(xí)慣。
1、蛋白質(zhì)攝入有講究
每餐保證掌心大小的優(yōu)質(zhì)蛋白,魚肉蛋奶輪換著吃。研究發(fā)現(xiàn),充足蛋白質(zhì)能維持肌肉流失速度比同齡人慢40%。
2、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的天然食材,紫色茄子、綠色菠菜、紅色番茄...這些植物營(yíng)養(yǎng)素是天然抗氧化劑。
3、喝水都挑時(shí)間
晨起300ml溫水,飯前半小時(shí)200ml,下午3-5點(diǎn)代謝高峰期間隔補(bǔ)水。但睡前2小時(shí)要控水。
1、每周3次力量訓(xùn)練
深蹲、俯臥撐這些基礎(chǔ)訓(xùn)練,能刺激生長(zhǎng)激素分泌。有位58歲的健身博主,靠這個(gè)習(xí)慣保持著28歲的睪酮水平。
2、日常碎片化運(yùn)動(dòng)
等電梯時(shí)墊腳尖,看電視時(shí)拉伸,這些微運(yùn)動(dòng)累積起來,每天能多消耗200大卡。
3、周末戶外時(shí)間
每周至少2小時(shí)戶外活動(dòng),陽光能促進(jìn)維生素D合成,對(duì)保持肌肉量和骨骼健康特別關(guān)鍵。
1、黃金睡眠時(shí)段
確保11點(diǎn)前入睡,這時(shí)候人體修復(fù)酶活性最高。熬夜的人皮質(zhì)醇水平會(huì)比常人高30%。
2、午間小憩技巧
20分鐘左右的午睡能提升下午工作效率,但超過30分鐘反而會(huì)進(jìn)入深度睡眠周期。
3、睡前準(zhǔn)備儀式
睡前一小時(shí)調(diào)暗燈光,用40℃溫水泡腳10分鐘。這個(gè)習(xí)慣能提升睡眠質(zhì)量達(dá)60%。
1、定期學(xué)習(xí)新技能
學(xué)樂器、新語言或者跳舞,持續(xù)用腦能刺激BDNF腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。
2、社交圈更新機(jī)制
保持30%的新朋友比例,多元社交能降低心理年齡。數(shù)據(jù)顯示,社交活躍的人端粒長(zhǎng)度更長(zhǎng)。
3、壓力管理秘訣
每天15分鐘正念冥想,長(zhǎng)期堅(jiān)持的人體內(nèi)炎癥因子水平顯著降低。有位CEO堅(jiān)持十年,體檢報(bào)告比實(shí)際年齡年輕8歲。
這些習(xí)慣看著簡(jiǎn)單,但貴在堅(jiān)持。隔壁王叔從40歲開始踐.行,現(xiàn)在58歲體檢報(bào)告各項(xiàng)指標(biāo)堪比35歲??顾ダ喜皇桥c時(shí)間對(duì)抗,而是學(xué)會(huì)和身體對(duì)話。從今天開始,選兩個(gè)最容易的開始嘗試吧!
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