所謂的“愛肌”，就是跟做愛有關(guān)的肌肉。愛肌越發(fā)達，人們在性生活中就越能體會到快感。愛肌也是一組肌肉，所以通過適當?shù)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉，可以讓愛肌更發(fā)達。那么該如何對愛肌進行鍛煉呢？

什么是“愛肌”

人體有數(shù)百塊肌肉，有的幫我們呼吸，有的幫我們跑動，還有一種肌肉與我們的愛情有關(guān)，它們發(fā)達與否，與我們的性生活密切相關(guān)，被稱為“愛肌”。所謂“愛肌”，其實是我們盆底的一組肌肉。它的血液供給豐富，神經(jīng)末梢十分敏感，極易產(chǎn)生性興奮反應。研究表明，男性性功能障礙患者在醫(yī)生的規(guī)范診治下，配合盆底肌肉鍛煉，會得到顯著改善。此外，保持良好心態(tài)，適度參加游泳、登山、網(wǎng)球、高爾夫等有氧運動，也有利于改善性能力。男性朋友們不妨在生活中嘗試下列幾種簡單的鍛煉方法，可以讓你的性生活更給力。

床上提肛運動法

平躺在床上，收腹，當感覺下背部緊壓床面時作提肛動作，可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習一次，每次3-5組，每組8-12個，持之以恒即見成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機來進行練習。

仰臥推椅法

仰臥，腳后跟放在轉(zhuǎn)椅上，將轉(zhuǎn)椅推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉(zhuǎn)椅向身體方向勾回，在膝關(guān)節(jié)呈90度時停下（保持臀部抬起），慢慢還原。重復12次，中間休息1分鐘，做三遍。

弓步下蹲法

這一方法對大腿的內(nèi)側(cè)肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動作的關(guān)鍵是平衡性與規(guī)范性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10-20步，每次2-3組。

窄站距下蹲

站距稍窄于肩，腳尖向前，下蹲。踝關(guān)節(jié)柔韌性不是很好的人，在蹲下時會有抬腳跟的傾向，這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1-2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高，否則會破壞動作的穩(wěn)定性，在下蹲時身體容易前傾。

女性也可以鍛煉

對于以上男士鍛煉愛肌的方法，并非是男性專屬的，這些方法女性朋友也可以使用，也能夠起到鍛煉愛肌的作用，讓性生活感覺更好，更容易體會到性高潮。

女性專屬鍛煉法

雖然女性也可以用男士的方法進行鍛煉，不過有一種方法是女士專屬的，那就是縮陰球。Durexlovebeads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內(nèi)在之美，做回性感緊致女人。

緊致啞鈴放入體內(nèi)后，直立狀態(tài)下受重力作用，陰道啞鈴會有脫出陰道的趨勢。只有正確收縮盆底肌肉，才能將陰道啞鈴保持在陰道內(nèi)。同時，啞鈴內(nèi)彈性極強的小球，通過撞擊啞鈴內(nèi)壁，激發(fā)盆底肌收縮與放松。在這一系列的動作過程中，緊致啞鈴會讓盆底肌得到有效鍛煉，逐漸提升肌力。