多運(yùn)動(dòng)有好處?若“動(dòng)”太多,反而沒好處,尤其是冠心病患者

博禾醫(yī)生
最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象:身邊不少人把微信步數(shù)排行榜當(dāng)成了"健康競(jìng)技場(chǎng)"。有人為了沖榜首,硬是每天刷出3萬步;健身房里的"擼鐵狂魔"們,練到肌肉發(fā)抖還不肯停。這種拼命三郎的架勢(shì),真讓人捏把汗——運(yùn)動(dòng)確實(shí)能強(qiáng)身健體,但要是變成"運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥",那可就是給身體埋雷了。
1、持續(xù)疲勞像粘在身上的口香糖
正常運(yùn)動(dòng)后休息一兩天就能滿血復(fù)活,但過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓疲勞感揮之不去。早上起床像被人打了一頓,工作時(shí)注意力渙散得像沒對(duì)好焦的相機(jī),這種狀態(tài)持續(xù)超過兩周,就是身體在舉黃牌警.告。
2、睡眠質(zhì)量斷崖式下跌
明明累得眼皮打架,躺床上卻像煎餅似的翻來覆去。深度睡眠時(shí)間縮短,半夜頻繁醒來,第二天頂著熊貓眼繼續(xù)運(yùn)動(dòng),這種惡性循環(huán)堪比"睡眠負(fù)債危.機(jī)"。
3、情緒坐上過山車
運(yùn)動(dòng)本該讓人心情愉悅,但過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致易怒、焦慮、情緒低落。就像手機(jī)過度放電會(huì)自動(dòng)關(guān)機(jī),神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)用情緒波動(dòng)提醒你:該充電了。
1、心臟發(fā)出的SOS信號(hào)
胸悶氣短不是矯情,心絞痛發(fā)作不是演戲。冠心病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸部壓迫感、左臂麻木、莫名冒冷汗,就像汽車儀表盤亮起的故障燈,必須立即停車檢修。
2、靶心率不是擺設(shè)
用"220-年齡"的公式計(jì)算最大心率,再乘以60%-70%得到靶心率區(qū)間。這個(gè)數(shù)字不是用來突破的極限值,而是安全運(yùn)動(dòng)的導(dǎo)航路線。建議配個(gè)心率帶或運(yùn)動(dòng)手表,比算命先生掐指一算靠譜多了。
3、熱身冷身要像對(duì)待初戀
突然開始運(yùn)動(dòng)就像寒冬直接跳進(jìn)冰窟窿,容易誘發(fā)心絞痛。運(yùn)動(dòng)前后各留出10分鐘做舒緩活動(dòng),讓心血管系統(tǒng)有個(gè)緩沖期,好比給心臟穿了件保暖內(nèi)衣。
1、運(yùn)動(dòng)類型要"雨露均沾"
有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)應(yīng)該像營(yíng)養(yǎng)搭配似的均衡安排。冠心病患者可以嘗試快走、游泳、騎自行車這類對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng),避免需要憋氣的靜態(tài)用力動(dòng)作。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要會(huì)"讀空氣"
能邊運(yùn)動(dòng)邊完整說句話的強(qiáng)度剛剛好,要是喘得連手機(jī)密碼都報(bào)不出來,那就是在玩命。建議采用"談話測(cè)試法",這個(gè)方法比任何健身教練的直覺都靠譜。
3、恢復(fù)時(shí)間不是偷懶
肌肉在休息時(shí)重建,心血管系統(tǒng)在停訓(xùn)時(shí)調(diào)整。每周至少要安排1-2天徹底休息,就像手機(jī)需要定期關(guān)機(jī)清理內(nèi)存??梢試L試"運(yùn)動(dòng)兩天休息一天"的節(jié)奏,給身體留出修復(fù)窗口。
運(yùn)動(dòng)不該是自我折磨的苦修,而是與身體對(duì)話的藝術(shù)。當(dāng)你學(xué)會(huì)傾聽身體的呢喃細(xì)語(yǔ),運(yùn)動(dòng)才能真正成為健康的助力而非負(fù)擔(dān)。不妨從明天開始,把運(yùn)動(dòng)手環(huán)上的數(shù)字焦慮拋到腦后,找到讓自己舒服的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏——畢竟,活得久才是終極勝利。
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