血管堵不堵，腿知道！腿部若有這些表現(xiàn)，血栓隨時(shí)爆發(fā)，別忽視
最近有個(gè)朋友總抱怨腿發(fā)麻，以為是久坐導(dǎo)致的，結(jié)果體檢發(fā)現(xiàn)血管堵塞。這提醒我們，腿部信號(hào)可能是血管健康的晴雨表。血管就像城市的供水管道，一旦堵塞，整個(gè)系統(tǒng)都會(huì)出問題。
一、腿部異常信號(hào)暗示血管問題
1、頻繁抽筋別大意
夜間小腿抽筋不一定是缺鈣，可能是血液循環(huán)不暢的表現(xiàn)。當(dāng)血管變窄，肌肉供血不足時(shí)，會(huì)通過痙攣發(fā)出警.報(bào)。特別是固定部位反復(fù)抽筋更要警惕。
2、皮膚顏色變化要當(dāng)心
健康腿部皮膚應(yīng)該紅潤有光澤。如果發(fā)現(xiàn)皮膚發(fā)白、發(fā)紫，或者出現(xiàn)不正常的紅暈，可能是血液循環(huán)障礙的信號(hào)。腳趾甲變厚、生長緩慢也是提示之一。
3、異常溫度差異別忽視
正常情況下雙腳溫度應(yīng)該一致。如果明顯感覺一條腿比另一條涼，或者腳趾持續(xù)冰涼，說明血流可能受阻。溫差超過2℃就值得注意。
二、這些習(xí)慣正在傷害你的血管
1、久坐不動(dòng)最傷血管
連續(xù)靜坐超過90分鐘，下肢血流速度就會(huì)明顯減慢。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖就能促進(jìn)血液回流。
2、高鹽高糖飲食加速老化
加工食品中的隱形鹽和添加糖會(huì)損傷血管內(nèi)皮。試著用香料代替部分鹽，選擇新鮮水果代替甜點(diǎn)，給血管減負(fù)。
3、吸煙讓血管提前衰老
煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷血管壁。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙20分鐘后血壓就開始回落，2周后循環(huán)功能就有改善。
三、簡(jiǎn)單動(dòng)作改善腿部循環(huán)
1、踝泵運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做
平躺時(shí)腳尖向上勾保持5秒，再下壓5秒，每小時(shí)做10次。這個(gè)動(dòng)作像泵一樣促進(jìn)血液流動(dòng)，特別適合長時(shí)間乘飛機(jī)或辦公的人群。
2、靠墻抬腿緩解腫脹
每天睡前將腿垂直靠在墻上15分鐘，利用重力幫助血液回流。注意臀部要緊貼墻面，膝蓋不要彎曲。
3、正確走路姿勢(shì)很重要
保持抬頭挺胸，步幅不宜過大，腳跟先著地。每天6000步左右的勻速步行，能有效鍛煉下肢肌肉泵功能。
血管健康需要日常養(yǎng)護(hù)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)腿部持續(xù)出現(xiàn)異常時(shí)，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣比臨時(shí)補(bǔ)救更重要。試著從今天開始，多給雙腿一些關(guān)注，它們會(huì)用更好的狀態(tài)回報(bào)你。
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