抑郁癥如何自我治療?4招教你緩解抑郁癥,助你早日走出抑郁癥

博禾醫(yī)生
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友都陷入了情緒低谷,明明春暖花開的好時節(jié),卻總提不起精神。其實這種狀態(tài)很多人都會遇到,但千萬別讓它悄悄發(fā)展成更嚴重的問題。
1、身體動起來真的管用
①運動時大腦會分泌內啡肽,這種天然"快樂物質"能快速改善情緒。不需要劇烈運動,每天快走30分鐘就能見效。
②瑜伽特別適合情緒低落時練習,緩慢的伸展配合深呼吸,能有效緩解焦慮。推薦嘗試"嬰兒式"和"貓牛式"這兩個簡單動作。
③團體運動效果更好。約朋友打羽毛球或參加舞蹈課,社交+運動的雙重刺激對改善情緒特別有幫助。
2、把生活調成"簡單模式"
①簡化待辦事項清單。抑郁時容易感到不堪重負,把任務減到最必要的3-5項就行,完成一項就給自己點鼓勵。
②建立規(guī)律作息。固定時間起床、吃飯、睡覺,生物鐘穩(wěn)定了情緒也會跟著穩(wěn)定。試試睡前1小時遠離電子設備。
③給生活留白。不要用刷手機填滿所有空閑時間,發(fā)呆、看云、聽雨聲這些"無用之事"反而能修復情緒。
3、重新認識你的情緒
①給情緒貼標簽。試著準確說出"我現(xiàn)在感到孤獨"或"我現(xiàn)在很挫敗",這能避免情緒像滾雪球一樣擴大。
②允許情緒存在。告訴自己"現(xiàn)在確實很難過,但這很正常",比強行振作更有效??梢栽O定一個"難過時間",比如允許自己傷心15分鐘。
③寫情緒日記。不需要長篇大論,簡單記錄"今天什么讓我開心/難過"就行,堅持一周就能發(fā)現(xiàn)情緒變化規(guī)律。
4、小改變帶來大不同
①調整飲食結構。多吃富含Omega-3的深海魚、核桃,適量黑巧克力也能改善情緒。注意減少精制糖的攝入。
②給房間換個樣。挪動家具位置,添置一盆綠植,小小的環(huán)境變化能帶來新鮮感。
③嘗試新體驗。學做一道沒做過的菜,走一條沒走過的回家路線,新鮮感能刺激多巴胺分泌。
如果試過這些方法還是覺得難以應對,記得尋求專業(yè)幫助并不代表軟弱。就像感冒需要吃藥一樣,情緒生病了也需要專業(yè)治療?,F(xiàn)在很多醫(yī)院都有心理門診,預約流程也很簡單。重要的是記?。宏庼部倳^去,你值得擁有輕松快樂的生活。
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