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抑郁癥的自我治療有哪些

患者：女，39歲

病情描述:
抑郁癥的自我治療有哪些
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

抑郁癥的自我治療方法主要有生活規(guī)律調(diào)整、心理干預(yù)技巧、適度運(yùn)動(dòng)、社會(huì)支持建立。

1、生活調(diào)整：

保持固定作息時(shí)間，避免熬夜或晝夜顛倒，每日保證7-8小時(shí)睡眠，飲食均衡增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥。

2、心理干預(yù)：

通過正念冥想緩解負(fù)面情緒，記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素，采用認(rèn)知行為療法自助書籍修正消極思維模式。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

4、社會(huì)支持：

主動(dòng)參與親友聚會(huì)或興趣小組，尋找病友互助團(tuán)體分享經(jīng)歷，避免長(zhǎng)期自我封閉加重孤獨(dú)感。

自我治療期間需定期評(píng)估情緒變化，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺念頭須立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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