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腿減肥瑜伽

整形外科編輯 健康真相官
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瑜伽是近幾年興起的一種鍛煉方法,主要依靠動作和自己的呼吸來配合鍛煉。其中一部分瑜伽動作還能瘦腿。那么,什么樣的瑜伽動作能幫助愛美的女性們瘦呢?讓我們一起理解一下。

1、側(cè)臥,右手支撐地面,支撐體重心,左腿伸直,右腿彎曲,用左手支撐,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。

2、站立、吸氣、收腹、胸部、腰部塌陷、左腿彎曲,右腿向后伸展,雙手合并力向上伸展,身體向前傾斜。屏住呼吸,保持幾秒鐘?;謴?fù)初始狀態(tài)。然后換個(gè)腳進(jìn)行。

3、取坐,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不著地,吸氣,收腹,雙腳慢慢貼在腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。

4、站立、吸氣、收腹、左腿向后伸直,雙手向前伸直,上半身向前傾斜,眼睛向前傾斜,身體與地面平行,飛行動作,幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。

5、站立,雙手抬起頭,吸氣,收腹挺胸,左腿彎曲,盡量抬起,盡量靠近腹部。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘,放下,重復(fù)動作。

6、站立,雙腳并攏交叉,雙手在頭頂交叉,呼吸,收腹挺胸,上半身向右伸直,幾秒鐘,呼吸,恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后更換側(cè)面進(jìn)行。

7、坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

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