腿減肥瑜伽

瑜伽是近幾年興起的一種鍛煉方法,主要依靠動作和自己的呼吸來配合鍛煉。其中一部分瑜伽動作還能瘦腿。那么,什么樣的瑜伽動作能幫助愛美的女性們瘦呢?讓我們一起理解一下。
1、側(cè)臥,右手支撐地面,支撐體重心,左腿伸直,右腿彎曲,用左手支撐,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重復(fù)多次。
2、站立、吸氣、收腹、胸部、腰部塌陷、左腿彎曲,右腿向后伸展,雙手合并力向上伸展,身體向前傾斜。屏住呼吸,保持幾秒鐘?;謴?fù)初始狀態(tài)。然后換個(gè)腳進(jìn)行。
3、取坐,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不著地,吸氣,收腹,雙腳慢慢貼在腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。
4、站立、吸氣、收腹、左腿向后伸直,雙手向前伸直,上半身向前傾斜,眼睛向前傾斜,身體與地面平行,飛行動作,幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。
5、站立,雙手抬起頭,吸氣,收腹挺胸,左腿彎曲,盡量抬起,盡量靠近腹部。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘,放下,重復(fù)動作。
6、站立,雙腳并攏交叉,雙手在頭頂交叉,呼吸,收腹挺胸,上半身向右伸直,幾秒鐘,呼吸,恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后更換側(cè)面進(jìn)行。
7、坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
減肥期間,早起后身體如果有這3個(gè)“表現(xiàn)”,那恭喜你開始瘦了!
經(jīng)期是怎么吃都不胖么 經(jīng)期減肥這些誤區(qū)千萬別進(jìn)
不節(jié)食也能減掉小肚子?教你一些方法,減肥也可少花錢
體重反復(fù)無常,想減肥這5件事必須要做,堅(jiān)持下來總會有收獲
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢