平時保護膝蓋的方法有哪些?

博禾醫(yī)生
在正常情況下,膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶來控制運動的穩(wěn)定性。當運動范圍過大或不能保持在正常運動范圍內(nèi)時,會對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位造成損傷。那么,平時保護膝蓋的方法是什么呢?
1、揉膝:取坐位,小腿彎曲伸展,雙手搓熱,分別放在膝關(guān)節(jié),用手揉,左右30次,膝關(guān)節(jié)感覺有點熱效果最好。
2、扭膝旋轉(zhuǎn):雙腿并攏,彎膝半蹲,雙手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動膝蓋,先從左到右轉(zhuǎn)動,再從右到左轉(zhuǎn)動,各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次。注意輕而慢的動作,不要太快太猛。
3、彎曲膝蓋,蹲下。雙腿張開,肩膀?qū)?,雙手支撐膝蓋,慢慢蹲下。蹲下時,臀部應(yīng)盡可能靠近小腿,停一會兒,然后慢慢站起來,這樣做5到10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。
4、如有膝關(guān)節(jié)炎癥,治療方法可采用關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉針營養(yǎng)潤滑關(guān)節(jié)腔,服用肌腱活血片、芬必得膠囊、微風(fēng)痛寧片,或口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊治療。同時,局部外敷傷濕止痛膏進行治療。平時也要注意避免患肢過度勞損,佩戴護膝保護膝關(guān)節(jié),避免過度屈膝、跪下、蹲下等。可以多練習(xí)直腿抬高活動,增強肌肉四頭肌張力。此外,還可以多做紅外理療。每天三次,每次20分鐘。少吃油膩高脂肪的飲食,多吃蔬菜水果,少吃細糧,多吃粗糧,不喝酒。
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