一個(gè)做運(yùn)動(dòng)感覺很無聊？不妨嘗試溫馨愉快的情侶瘦身操
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#情侶
鍛煉是減肥過程中燃燒脂肪的最佳方法，但鍛煉減肥的關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持，鍛煉感覺很無聊，不能堅(jiān)持嗎？試著和你的伴侶一起做一個(gè)溫暖而快樂的情侶減肥練習(xí)！也許它也可以為你甜蜜的關(guān)系增加分?jǐn)?shù)！
瘦身部位：腹肌、臀部和大腿
1.雙腳與臀同寬分開站立。面對(duì)伴侶，握住雙手。
2.不要松開雙手，兩個(gè)人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在腳跟上，盡量后坐，使大腿與地面平行。
4.至少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢(shì)。
重復(fù)10-15次。
瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和穩(wěn)定大腿內(nèi)側(cè)肌肉
1.站在對(duì)方面前，握住手。
2.一次一個(gè)人做:抬起右腿。
3.然后，將左腿彎曲成弓步姿勢(shì)，盡量伸展右腿，右腳不要接觸地面。
4.盡量將左腿完全平行于地面。
5.將所有力量擊中左腳跟，收緊核心(尤其是腹部和背部肌肉)，然后回到起始位置。重復(fù)，保持右腳不要碰地面。
做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。
瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹橫肌
1.一人站立，一人躺下，頭放在站立人的腳前，雙手抓住站立人的腳踝。
2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，與站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏，盡量伸直。
3.站立的人把你的腿推回地面，保持背部靠近地面，然后把腿伸向天空。
4.重復(fù)。鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面時(shí)保持角度。
做一分鐘，繼續(xù)換人。
瘦身部位:上下背部肌肉、肱二頭肌、長(zhǎng)斜方肌、腿后肌；同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋
1.兩人面對(duì)面坐著，雙腿微微彎曲，臀部同寬，雙腳對(duì)接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿著毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間。
3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個(gè)人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是盡可能向后伸展肘部，擠壓肩胛骨。
做10-15次，換人。
瘦身部位:腹肌、四肢
1。一個(gè)人做Planks準(zhǔn)備動(dòng)作，肘部著地，肩寬，肩垂直，腿分開，全身繃緊。身體應(yīng)該看起來像桌子。
2.就位后。另一個(gè)人輕輕地坐在背上。
3.堅(jiān)持30秒-1分鐘。
重復(fù)兩次，共3組。
瘦身部位:頸肩
一人坐在椅子上，放松肩膀，頭向右傾斜。
2.一個(gè)人站在椅子后面，左手握著坐在椅子上的人的肩膀，右手放在他左耳上側(cè)的頭上，輕輕地向右壓。同時(shí)，坐在椅子上的人用頭向左壓。
3、維持?jǐn)?shù)秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站著的人慢慢向右側(cè)壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時(shí)反饋對(duì)方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對(duì)方。
重復(fù)8-10次。
瘦身部位:腰背
男孩雙腿伸直并攏坐在床上，然后腰部彎曲，上身向前傾，雙臂向前扶住小腿。
2.女孩跪在男孩的膝蓋上推男孩的背。
3.男孩放松背部，女孩進(jìn)一步壓下他的背部，讓他盡可能地向前彎腰。女孩的力量比男孩輕，所以時(shí)候可以慢慢釋放力量。
重復(fù)5次，換人。
健身部位：胸部
1.先準(zhǔn)備一件衣服或毛巾，女孩的身體是ㄇ字形跪姿，雙腳張開與臀部同寬，雙手張開比肩寬。
男孩雙腳屈膝，雙手握住衣服兩端，使衣服在女孩胸下線。
重復(fù)3~4次，換人。
注意，當(dāng)身體向下按壓時(shí)，衣服或毛巾只是輔助功能，不要過度依賴，試著自己努力工作。當(dāng)男孩做這個(gè)練習(xí)時(shí)，如果他們想加強(qiáng)鍛煉，他們也可以伸直腳，躺在地上，提高動(dòng)作強(qiáng)度
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