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如何讓自己愉快？

患者：女，34歲

病情描述:
因?yàn)閴毫τX得自己好難過，心情不好，怎么樣讓自己愉快起來？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

讓自己愉快的方法有培養(yǎng)興趣愛好、保持社交互動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整思維方式。

1、興趣愛好：

定期參與繪畫、音樂或閱讀等能帶來成就感的活動(dòng)，有助于刺激大腦多巴胺分泌。

2、社交互動(dòng)：

每周與親友保持至少兩次深度交流，良好人際關(guān)系可降低皮質(zhì)醇水平并提升幸福感。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放從而改善情緒狀態(tài)。

4、思維調(diào)整：

通過正念冥想記錄每日積極事件，幫助建立樂觀認(rèn)知模式緩解焦慮情緒。

建議結(jié)合自身情況選擇適合的方式，長(zhǎng)期情緒低落或伴隨軀體癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。

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