干活扭到腰了怎么樣能好的快點(diǎn)

博禾醫(yī)生
干活扭到腰可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方式緩解癥狀。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出等原因引起,建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天,選擇硬板床平臥,避免腰部受力。可在膝蓋下方墊軟枕保持髖關(guān)節(jié)屈曲,減輕腰椎壓力。臥床期間避免翻身或起身動(dòng)作,必要時(shí)需他人協(xié)助完成體位變換。
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改為熱敷,可用40℃左右熱毛巾或暖水袋,每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和局部水腫。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥物需避開破損皮膚,口服藥物需警惕胃腸刺激。
急性期過后可采用超短波、中頻電療等物理治療方法。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù),紅外線照射可改善局部代謝。需由專業(yè)康復(fù)師操作,治療頻次一般為每日1次,5-7天一療程。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練,如仰臥位臀橋運(yùn)動(dòng)、俯臥位飛燕式鍛煉。初期動(dòng)作幅度宜小,每組5-8次,每日2-3組。后期可增加瑞士球訓(xùn)練等動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性練習(xí),恢復(fù)腰部功能需循序漸進(jìn)。
腰部扭傷恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐久站等加重腰部負(fù)擔(dān)的行為。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。日??膳宕餮鼑峁┲危B續(xù)使用不宜超過2周以防肌肉萎縮。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C,促進(jìn)軟組織修復(fù)。若3-5天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀,需及時(shí)復(fù)查排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
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