白癜風(fēng)最怕負(fù)面情緒,教你6個(gè)心理小技巧,有助調(diào)節(jié)心情

博禾醫(yī)生
皮膚上突然出現(xiàn)的白斑,讓很多人陷入焦慮和自卑。但你可能不知道,情緒波動(dòng)恰恰是白癜風(fēng)的大敵!研究表明,長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒會(huì)加重病情發(fā)展。別擔(dān)心,這幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的心理調(diào)節(jié)法,能幫你找回內(nèi)心的平靜。
1、壓力激素作祟
當(dāng)人處于焦慮狀態(tài)時(shí),體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高,這種激素會(huì)抑制黑色素細(xì)胞的活性。
2、免疫系統(tǒng)紊亂
負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致免疫功能失調(diào),錯(cuò)誤攻擊自身的黑色素細(xì)胞,形成惡性循環(huán)。
3、微循環(huán)障礙
緊張情緒會(huì)使毛細(xì)血管收縮,影響皮膚局部營養(yǎng)供應(yīng),不利于白斑恢復(fù)。
1、呼吸放松術(shù)
采用4-7-8呼吸法:吸氣4秒,屏息7秒,呼氣8秒。每天練習(xí)3次,每次5分鐘,能快速平復(fù)焦慮。
2、正念冥想訓(xùn)練
選擇安靜環(huán)境,專注感受呼吸。當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí),像看云朵飄過一樣任其來去。堅(jiān)持21天就能建立新的思維習(xí)慣。
3、色彩療法
多接觸綠色和藍(lán)色系物品,這兩種顏色能刺激副交感神經(jīng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果??梢栽谵k公桌擺放綠植。
4、音樂調(diào)節(jié)法
聆聽節(jié)奏在60-80拍/分的輕音樂,這個(gè)頻率與人體安靜時(shí)的心跳最吻合。避免聽傷感或激烈的曲目。
5、運(yùn)動(dòng)宣泄
每周3次有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌內(nèi)啡肽,這是天然的抗抑郁物質(zhì)。
6、感恩日記
每天睡前記錄3件值得感恩的事。研究發(fā)現(xiàn),持續(xù)記錄感恩日記的人,壓力水平降低28%。
1、避免過度關(guān)注
減少每天照鏡子的次數(shù),把注意力轉(zhuǎn)移到其他生活樂趣上。
2、建立支持系統(tǒng)
加入病友交流群,但要注意選擇積極向上的群體。
3、保證充足睡眠
晚上11點(diǎn)前入睡,睡眠不足會(huì)加重情緒波動(dòng)。
4、合理飲食
多吃富含色氨酸的食物,這種氨基酸是合成快樂激素的原料。
記住,白癜風(fēng)只是皮膚的一種狀態(tài),不能定義你的人生價(jià)值。用這些方法調(diào)節(jié)好心態(tài),你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活依然充滿陽光。從今天開始,給自己一個(gè)微笑吧!
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