老年人骨質(zhì)疏松可以適量吃牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍花、蝦皮等食物補鈣，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補鈣方式。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，適合老年人日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，避免胃腸不適。建議每日飲用300-500毫升，分次飲用效果更佳。

2、豆腐

豆腐作為大豆制品，每100克含鈣量可達150毫克，同時含有大豆異黃酮有助于骨骼健康。選擇添加石膏的北豆腐含鈣量更高，建議每周食用3-4次，每次100-150克為宜。

3、芝麻醬

芝麻醬是植物性高鈣食品，每100克含鈣量超過600毫克，但需注意控制攝入量?？蓪⒅ヂ獒u稀釋后拌菜或涂抹饅頭，每日建議食用10-15克，避免過量攝入脂肪。

4、西藍花

西藍花每100克含鈣約50毫克，同時富含維生素K促進鈣沉積。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-5次，每次200克左右，保留更多營養(yǎng)成分。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量高達900毫克/100克，可磨粉加入菜肴。因鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量，每日不超過5克，建議搭配蔬菜烹飪減少鹽分攝入。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏和骨質(zhì)疏松防治。需隨餐服用促進吸收，常見不良反應(yīng)包括便秘，長期服用需監(jiān)測血鈣水平。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較好，適合吞咽困難的老年人?？赡艹霈F(xiàn)胃腸刺激癥狀，建議稀釋后服用，避免與含草酸食物同食影響吸收。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解度高，對胃腸刺激小，適合胃酸分泌減少的老年人。需注意個體化調(diào)整劑量，腎功能不全者需謹慎使用。

4、阿法骨化醇軟膠囊

阿法骨化醇軟膠囊是活性維生素D衍生物，促進腸鈣吸收和骨形成。使用期間需定期檢測血鈣、尿鈣水平，避免與噻嗪類利尿劑合用。

5、骨化三醇膠丸

骨化三醇膠丸可直接作用于腸道和骨骼，用于嚴重骨質(zhì)疏松。需嚴格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，用藥期間限制高鈣飲食，防止高鈣血癥發(fā)生。

老年人補鈣需注意均衡膳食，每天保證30分鐘日照促進維生素D合成，避免吸煙飲酒。建議進行散步、太極拳等負重運動刺激骨形成，定期進行骨密度檢測。補鈣期間出現(xiàn)便秘、腹痛等不適應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整方案，避免同時大量攝入富含草酸的食物影響鈣吸收。