老年人骨質(zhì)疏松吃什么補鈣

博禾醫(yī)生
老年人骨質(zhì)疏松可以適量吃牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍花、蝦皮等食物補鈣,也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補鈣方式。
牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每100毫升牛奶約含100毫克鈣,適合老年人日常飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶,避免胃腸不適。建議每日飲用300-500毫升,分次飲用效果更佳。
豆腐作為大豆制品,每100克含鈣量可達150毫克,同時含有大豆異黃酮有助于骨骼健康。選擇添加石膏的北豆腐含鈣量更高,建議每周食用3-4次,每次100-150克為宜。
芝麻醬是植物性高鈣食品,每100克含鈣量超過600毫克,但需注意控制攝入量??蓪⒅ヂ獒u稀釋后拌菜或涂抹饅頭,每日建議食用10-15克,避免過量攝入脂肪。
西藍花每100克含鈣約50毫克,同時富含維生素K促進鈣沉積。建議焯水后涼拌或清炒,每周食用3-5次,每次200克左右,保留更多營養(yǎng)成分。
蝦皮鈣含量高達900毫克/100克,可磨粉加入菜肴。因鈉含量較高,高血壓患者應(yīng)控制用量,每日不超過5克,建議搭配蔬菜烹飪減少鹽分攝入。
碳酸鈣D3片含鈣和維生素D3,適用于鈣缺乏和骨質(zhì)疏松防治。需隨餐服用促進吸收,常見不良反應(yīng)包括便秘,長期服用需監(jiān)測血鈣水平。
葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較好,適合吞咽困難的老年人??赡艹霈F(xiàn)胃腸刺激癥狀,建議稀釋后服用,避免與含草酸食物同食影響吸收。
乳酸鈣顆粒溶解度高,對胃腸刺激小,適合胃酸分泌減少的老年人。需注意個體化調(diào)整劑量,腎功能不全者需謹慎使用。
阿法骨化醇軟膠囊是活性維生素D衍生物,促進腸鈣吸收和骨形成。使用期間需定期檢測血鈣、尿鈣水平,避免與噻嗪類利尿劑合用。
骨化三醇膠丸可直接作用于腸道和骨骼,用于嚴重骨質(zhì)疏松。需嚴格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量,用藥期間限制高鈣飲食,防止高鈣血癥發(fā)生。
老年人補鈣需注意均衡膳食,每天保證30分鐘日照促進維生素D合成,避免吸煙飲酒。建議進行散步、太極拳等負重運動刺激骨形成,定期進行骨密度檢測。補鈣期間出現(xiàn)便秘、腹痛等不適應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整方案,避免同時大量攝入富含草酸的食物影響鈣吸收。
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