做哪些動(dòng)作可以治療腰間盤(pán)突出
關(guān)鍵詞：#腰間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、牽引治療、藥物治療、硬膜外注射、微創(chuàng)手術(shù)等方式緩解癥狀。腰椎間盤(pán)突出通常與椎間盤(pán)退變、長(zhǎng)期負(fù)重、姿勢(shì)不良、外傷、遺傳等因素有關(guān)。
1、核心肌群訓(xùn)練
加強(qiáng)腰腹深層肌肉力量能減輕椎間盤(pán)壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作，避免仰臥起坐等脊柱屈曲運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，急性期疼痛時(shí)暫停。
2、牽引治療
通過(guò)外力拉伸脊柱增加椎間隙，緩解神經(jīng)壓迫。需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用牽引床，配合熱敷效果更佳。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或腰椎滑脫者禁用。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布可緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如乙哌立松改善痙攣，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
4、硬膜外注射
將激素和麻醉劑注入硬膜外腔快速消炎鎮(zhèn)痛。適用于保守治療無(wú)效的根性疼痛，一年內(nèi)注射不超過(guò)3次?？赡艹霈F(xiàn)短暫頭暈或血壓波動(dòng)。
5、微創(chuàng)手術(shù)
椎間孔鏡髓核摘除術(shù)通過(guò)7毫米切口摘除突出組織，椎間盤(pán)射頻消融術(shù)用熱能收縮破損纖維環(huán)。術(shù)后需佩戴腰圍并避免早期負(fù)重。
日常應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。控制體重減少脊柱負(fù)荷，可嘗試游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。急性期疼痛時(shí)需臥床休息2-3天，疼痛緩解后逐步恢復(fù)活動(dòng)。若出現(xiàn)下肢無(wú)力或大小便障礙需立即就醫(yī)。
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