這5個行為會造成膝關節(jié)的磨損,別再做了,膝蓋可能承受不了

博禾醫(yī)生
膝蓋是人體最復雜的關節(jié)之一,也是日?;顒又谐惺軌毫ψ畲蟮牟课?。很多人年紀輕輕就出現(xiàn)膝蓋疼痛、活動受限等問題,往往是因為一些看似平常的行為正在悄悄傷害著它。今天我們就來盤點那些容易被忽視卻對膝蓋傷害極大的日常習慣。
1、爬樓梯時的膝蓋壓力
當身體向上移動時,膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍。下樓時這個壓力甚至能達到體重的7-8倍。長期頻繁爬樓梯確實會增加膝關節(jié)磨損風險。
2、哪些人尤其要注意
體重超標者、中老年人、已有膝關節(jié)問題的人群要盡量減少爬樓梯。可以選擇電梯或適當減少上下樓次數(shù)。
3、正確的上下樓姿勢
保持身體略微前傾,用整個腳掌著地,避免只用前腳掌。可以扶著扶手分擔部分壓力。
1、突然增加運動量
平時不運動的人突然進行高強度跑步、爬山等運動,膝關節(jié)無法適應突然增加的負荷,容易造成損傷。
2、錯誤的跑步姿勢
腳跟著地、步幅過大、身體后仰等不良跑姿都會增加膝蓋沖擊力。建議選擇前腳掌或全腳掌著地的方式。
3、忽視熱身和拉伸
運動前不熱身會讓關節(jié)處于"冷啟動"狀態(tài),運動后不拉伸會導致肌肉緊張,增加關節(jié)負擔。
1、關節(jié)缺乏活動
長時間保持同一姿勢會導致關節(jié)液分泌減少,軟骨得不到充分營養(yǎng),反而加速退化。
2、肌肉力量下降
大腿肌肉力量不足就無法為膝關節(jié)提供足夠支撐,這會加重關節(jié)負擔。
3、正確的久坐姿勢
每坐1小時就起身活動5分鐘。坐著時可以偶爾做做抬腿練習,保持膝關節(jié)活動。
1、超重帶來的壓力
體重每增加1公斤,膝蓋承受的壓力就會增加4公斤。肥胖是導致膝關節(jié)炎的重要危險因素。
2、減重對膝蓋的好處
減輕5%的體重就能顯著改善膝蓋疼痛癥狀。合理的減重速度是每周0.5-1公斤。
3、適合超重者的運動
游泳、騎自行車等低沖擊運動更適合體重較大的人群,可以減少膝蓋負擔。
1、早期癥狀容易被忽略
偶爾的膝蓋酸痛、上下樓輕微不適、久坐后僵硬感等都是膝關節(jié)發(fā)出的早期警.告。
2、疼痛時繼續(xù)勉強活動
出現(xiàn)疼痛還繼續(xù)運動或勞作,會加速軟骨磨損,導致不可逆的損傷。
3、及時就醫(yī)的重要性
持續(xù)兩周以上的膝蓋不適就應該就醫(yī)檢查,早期干預效果更好。
保護膝關節(jié)要從日常生活做起。選擇合適的運動方式,控制體重,注意姿勢,給膝蓋適當?shù)男菹ⅰ.斚ドw發(fā)出不適信號時,要及時調整活動強度并尋求專業(yè)幫助。記住,膝蓋的損傷往往是日積月累的,預防永遠比治療更重要。
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