跑步為什么小腿前面骨頭疼

博禾醫(yī)生
跑步時(shí)小腿前面骨頭疼通常由脛骨骨膜炎、應(yīng)力性骨折、肌肉拉傷、過度訓(xùn)練或跑姿不當(dāng)引起。
脛骨骨膜炎是跑步者常見問題,主要表現(xiàn)為小腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加劇,休息后緩解??赡芘c跑步時(shí)地面反作用力反復(fù)刺激脛骨有關(guān)。建議減少跑量,使用緩震跑鞋,局部冰敷緩解癥狀。嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)進(jìn)行物理治療。
長期高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致脛骨應(yīng)力性骨折,表現(xiàn)為局部壓痛和腫脹。疼痛在運(yùn)動(dòng)初期明顯,隨運(yùn)動(dòng)持續(xù)可能減輕但運(yùn)動(dòng)后加重。需通過X光或骨掃描確診。治療包括完全停止跑步6-8周,使用支具保護(hù),補(bǔ)充鈣和維生素D。
小腿前側(cè)脛骨前肌過度使用可能導(dǎo)致拉傷,表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)尖銳疼痛。常見于突然增加跑量或強(qiáng)度時(shí)發(fā)生。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢?;謴?fù)期可進(jìn)行輕柔拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練。
短時(shí)間內(nèi)跑量增加過快可能超過骨骼和肌肉適應(yīng)能力。建議遵循10%原則,每周跑量增幅不超過10%。注意安排休息日,交叉訓(xùn)練可減少重復(fù)應(yīng)力。訓(xùn)練日志有助于監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷。
足部過度內(nèi)翻或外翻、步幅過大、落地過重等問題會(huì)增加脛骨負(fù)荷??赏ㄟ^跑姿分析和矯正訓(xùn)練改善。選擇適合足型的跑鞋,必要時(shí)使用矯形鞋墊。跑步時(shí)保持身體直立,避免過度前傾。
跑步后出現(xiàn)小腿骨痛應(yīng)首先停止訓(xùn)練,進(jìn)行2-3天休息觀察。疼痛持續(xù)或加重需及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)注意循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練量,做好跑前熱身和跑后拉伸。補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)和維生素D,選擇緩沖良好的跑鞋。跑步場(chǎng)地宜選擇塑膠跑道等較軟地面,減少水泥路面跑步。保持規(guī)律訓(xùn)練同時(shí)重視恢復(fù),可有效預(yù)防小腿骨痛發(fā)生。
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