2型糖尿病如何合理的運(yùn)動(dòng) 2型糖尿病的運(yùn)動(dòng)技巧分享

博禾醫(yī)生
2型糖尿病患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制和強(qiáng)度監(jiān)測(cè)等方式科學(xué)運(yùn)動(dòng)。合理運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性,需注意循序漸進(jìn)與個(gè)體化原則。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%。有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)葡萄糖利用,建議分次完成且避免空腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化。
每周2-3次針對(duì)大肌群的器械訓(xùn)練或彈力帶練習(xí),每組動(dòng)作重復(fù)10-15次??棺栌?xùn)練能增加肌肉量從而提高基礎(chǔ)代謝率,訓(xùn)練時(shí)需注意呼吸節(jié)奏,避免屏氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
每日進(jìn)行5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)如瑜伽或太極,重點(diǎn)拉伸肩頸、腰背及下肢肌群。柔韌訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,動(dòng)作需緩慢到位,保持每個(gè)拉伸姿勢(shì)15-30秒。
選擇餐后1-2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間不超過(guò)60分鐘。此時(shí)段血糖水平較高可預(yù)防低血糖,若進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)需每30分鐘補(bǔ)充含15克碳水化合物的食物。
采用談話測(cè)試或心率帶評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以微微出汗且能正常對(duì)話為宜。合并心血管疾病者需進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估,運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈、心悸應(yīng)立即停止。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著透氣棉襪與合腳運(yùn)動(dòng)鞋,隨身攜帶血糖儀與糖果。推薦運(yùn)動(dòng)前后記錄血糖數(shù)據(jù)形成日志,合并視網(wǎng)膜病變者避免跳躍動(dòng)作,周圍神經(jīng)病變患者需每日檢查足部。建議與內(nèi)分泌科醫(yī)生共同制定運(yùn)動(dòng)處方,根據(jù)血糖反饋動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案,長(zhǎng)期堅(jiān)持可顯著改善糖化血紅蛋白水平。
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