最近有沒有覺得特別容易累？明明沒干什么重活，卻總是提不起精神；吃飯沒胃口，吃點東西就脹氣；臉色越來越黃，連粉底都蓋不住暗沉...這些可能都是身體在提醒你：脾虛了！別小看這個問題，它可是會引發(fā)一系列連鎖反應的。

一、脾虛的五大典型信號

1、消化系統(tǒng)鬧脾氣

吃點東西就腹脹，大便總是不成形，還容易拉肚子。這是因為脾虛導致運化功能下降，食物不能很好被吸收。

2、四肢沉重像灌鉛

明明睡了8小時，起床還是覺得累，手腳發(fā)沉不想動。脾主肌肉，脾氣不足時肌肉得不到足夠營養(yǎng)。

3、臉色蠟黃氣色差

皮膚失去光澤，出現(xiàn)不均勻的暗黃，甚至眼袋明顯。這是脾虛導致氣血生化不足的表現(xiàn)。

4、月經(jīng)變得不聽話

經(jīng)量變少、顏色變淡，甚至周期紊亂。脾統(tǒng)血，脾虛會影響月經(jīng)的正常運行。

5、舌頭有齒痕

舌體胖大，邊緣有明顯齒痕，舌苔白膩。這是典型脾虛濕重的舌象表現(xiàn)。

二、脾虛帶來的隱藏風險

1、免疫力下降

經(jīng)常感冒生病，傷口愈合慢。脾為后天之本，脾虛會導致衛(wèi)外功能減弱。

2、代謝變慢

容易水腫，減肥特別困難。脾虛會讓水濕停滯，形成"喝水都胖"的體質(zhì)。

3、情緒低落

莫名焦慮、抑郁，抗壓能力變差。脾虛會影響氣血生成，進而影響情緒調(diào)節(jié)。

4、早衰跡象

頭發(fā)干枯易掉，皺紋提早出現(xiàn)。脾虛會導致營養(yǎng)物質(zhì)無法充分輸送到全身。

5、睡眠障礙

入睡困難、多夢易醒。脾虛會引起氣血不足，影響心神安定。

三、調(diào)理脾虛的實用方法

1、飲食調(diào)理重點

選擇黃色食物：小米、南瓜、紅薯等都能健脾。烹飪時多采用蒸煮方式，少油少鹽。

2、生活作息調(diào)整

避免熬夜，晚上11點前入睡。飯后散步20分鐘，幫助脾胃運化。

3、適度運動建議

練習八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"，每天晨起做5分鐘。避免劇烈運動消耗氣血。

4、情緒管理技巧

減少思慮過度，培養(yǎng)正念冥想習慣。壓力大時做深呼吸練習。

5、穴位保健方法

每天按揉足三里穴3分鐘，能增強脾胃功能。配合艾灸效果更佳。

四、需要特別注意的情況

1、經(jīng)期調(diào)理禁忌

避免生冷寒涼食物，可以喝點姜棗茶暖宮健脾。

2、季節(jié)交替防護

換季時注意腹部保暖，避免脾胃受涼。

3、用藥注意事項

謹慎使用寒涼藥物，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)師。

4、調(diào)理周期把握

至少堅持3個月，不要期待立竿見影的效果。

脾虛不是一天形成的，調(diào)理也需要耐心。有位堅持健脾飲食+八段錦的女士，半年后不僅氣色變好，連多年的便秘問題都改善了。記住，養(yǎng)脾就是養(yǎng)命，從現(xiàn)在開始好好呵護你的脾胃吧！