說到“吃”這個話題，幾乎每個人都有這樣那樣的困惑。也許你是一個美食家，但關(guān)于吃，你還有很多未知的事情。小邊告訴你月經(jīng)吃什么好，失戀后吃什么好，吃什么減肥，如何吃水果健康等一系列“美食家”問題。

1、月經(jīng)期身體虛弱吃什么好？

研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)前13天內(nèi)鋅含量很低，導致孕酮和內(nèi)啡肽分泌不足，所以她們非常緊張、焦慮和疼痛。

中國人的缺鐵和鋅比西方人更嚴重，這與我們吃海鮮和瘦肉相對較少有關(guān)。此時，你可以適當?shù)爻砸恍└咪\的食物，如貝類、肉類、腰果和粗粒。

特別提醒，情緒低落的時候，不妨吃一些讓自己感覺舒服的食物，只要適量。

2、為什么飯后看起來很懶？

一方面，餐后的困倦可能是由于飲食問題，另一方面，可能是由于嚴重缺乏運動和血液循環(huán)不良。

以下方法可以緩解，一是適當減少淀粉主食總量；二是不吃甜食，用粗糧、豆類、土豆代替白軟主食，三是吃主食時配合大量蔬菜，尤其是纖維含量高的綠葉蔬菜和豆類蔬菜。

最后，如果條件允許，將一餐中的食物分為兩次，以減少晚餐的食量，并在兩餐之間吃一些額外的食物。此外，建議在飯后一小時做一些活動，如散步、輕松的家務等。

3、失戀要吃什么來緩解心情？

失戀時情緒低落，食欲也會受到影響。原因是精神壓力過大會抑制植物的神經(jīng)功能，影響消化吸收功能。所以這個時候一定要吃易消化的食物，盡量減少消化系統(tǒng)對能量的消耗。

推薦蓮子百合糙米粥、胡蘿卜冬筍炒豆腐干、燙芝麻菠菜蝦仁等幾種“好心情”食物。

值得注意的是，高加工食品中的精華、色素和其他成分可能會對情緒產(chǎn)生負面影響。此外，過飽和吃太油膩會增加壓力；硬、冷凍食品會給消化系統(tǒng)帶來負擔，吃得越累；甜食只能暫時改善情緒，但會降低體力和情緒，但會增強疲勞和抑郁。

4、貧血的人吃什么？

除遺傳因素、藥物因素等病理因素外，大多數(shù)女性貧血是由血液損失和營養(yǎng)不良引起的。

缺鐵性貧血的發(fā)生，首先要明確病因，消除失血、消化吸收不良、過度節(jié)食等致病因素。

其次，你可以吃一些“補血”食物，比如每天吃1~2兩個紅色動物內(nèi)臟或紅色肉類，以補充造血所需的蛋白質(zhì)、鐵和其他B族維生素和鋅。

同時，每餐后補充100~300毫克維生素C，吃足夠的新鮮水果和蔬菜。棗、龍眼、葡萄干是鐵的來源之一，可以作為零食。

5、吃什么水果減肥最快？

謠言：吃任何水果都不能達到快速健康減肥的目的。

但吃正確的水果確實有利于控制體重。首先，選擇高膳食纖維、低熱量的水果，除了榴蓮、香蕉和其他高熱量的水果，蘋果、橙子和其他大多數(shù)水果都可以選擇。水果的熱量受到許多因素的影響，而不是水果越甜，熱量就越高。

其次，在吃這些水果時，我們應該適當減少主食、肉類和其他晚餐食物的數(shù)量。當然，我們不能完全取代晚餐，否則很容易營養(yǎng)不良。

最后，特別要提醒的是，即使是低能量水果，每天吃的量也應該控制在半公斤以內(nèi)，因為如果水果中的果糖不能消耗，它仍然會讓人們發(fā)胖。

6、飯前還是飯后吃水果？

有人說飯前吃水果會刺激胃，所以飯后一定要吃。

胃健康的人不必擔心飯后或飯前吃水果。對于那些需要控制體重、血壓和血脂的人來說，飯前吃水果是有益的，因為它可以減少晚餐的攝入量，并攝入更多的膳食纖維和鉀。飯后吃水果可能會因為額外的能量攝入而發(fā)胖。

瘦弱或營養(yǎng)不良的人食欲不振。如果他們在飯前吃很多水果，可能會影響他們的食欲。

需要提醒的是，吃水果越多越好。多吃也可能帶來麻煩。當然，這并不意味著少量的食物會有問題。如果你在吃飯時把水果當作一道菜，數(shù)量就不會太大，所以你不必擔心“太多”。

7、腹瀉吃什么食物好？

腹瀉需要暫時禁食，使腸道充分休息。如果你能喝液體，你可以從清淡的液體食物開始，如濃米湯、小米粥、咸面湯去除面團，以補充流失的水和鈉。

當胃不太疼，腹瀉次數(shù)減少時，你可以吃一些容易消化的食物，原則是“低脂肪、少渣食物或半流食物”，即大水、稀食物，主要是淀粉，含有少量蛋白質(zhì)，不會刺激胃，也容易消化吸收。

如米粥、山藥蓮子糊、蓮藕粉等。你可以同時吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，如蛋湯、溫暖到室溫的酸奶等。此時，不要吃油炸、油炸或油炸的食物，以避免吃辣椒、胡椒等刺激性調(diào)味品。

8、昨晚還活著的螃蟹死了，還能吃嗎？

如果是生海蟹，只要沒有異味，保證在鍋里蒸，就可以吃。這是因為海蟹的生活位置比較深，吃的食物比河蟹干凈，帶菌量少，不容易腐爛。而且海蟹的胃通常比較硬，即使細菌的腐敗產(chǎn)生毒素，也不容易擴散到蟹肉中。

但如果是生河蟹，就要活著吃，現(xiàn)在就吃。因為河蟹菌多，死后容易變質(zhì)，產(chǎn)生的毒素容易擴散到蟹肉中。

9、什么時候吃最好的葉酸片？

孕婦缺乏葉酸可能導致胎兒畸形，如脊柱裂和無腦。因此，準備懷孕的婦女或孕婦需要補充葉酸。葉酸可以通過綠葉蔬菜和豬肝獲得，但孕婦有必要補充合成葉酸（如葉酸片）。

在互聯(lián)網(wǎng)上流傳的說法是，提前一個月、三個月和五個月開始服用葉酸是不準確的。最好從準備懷孕到確認懷孕（可能是一個月，也可能是一年或更長時間）補充葉酸，并繼續(xù)服用，直到懷孕后三個月，劑量為每天0.4~0.6毫克。

10、孕婦不能吃什么食物？

謠言：關(guān)于孕婦不能吃的食物，網(wǎng)上有很多謠言，比如螃蟹，原因是“螃蟹是冷的，容易流產(chǎn)”。

謠言：臨床上從未發(fā)現(xiàn)流產(chǎn)與吃任何正常食物有關(guān)。因此，孕婦在飲食方面沒有特殊的飲食禁忌。

孕婦應注意食物的多樣化，如谷物、蔬菜、水果、肉類、雞蛋、牛奶、豆類、油脂等，使其種類和數(shù)量基本合理，以滿足懷孕期間的營養(yǎng)需求。需要提醒的是，孕婦不應暴飲暴食，盡量少吃酒精、甜飲料和高加工零食。