腹肌撕裂者是什么？
關(guān)鍵詞：#腹肌
腹肌撕裂者是鍛煉腹肌的人們進(jìn)行的一系列訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度鍛煉肌肉群，這種腹肌訓(xùn)練運(yùn)動的鍛煉強(qiáng)度很大，完成后的運(yùn)動者腹部有撕裂感，所以命名這套組合鍛煉為腹肌撕裂者。包括空中踏板車、腹部卷曲訓(xùn)練、舉腳卷腹等動作。
具體肌肉訓(xùn)練的方法
1、空中蹬車。身體仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。抬起腿，不必抬得太高，然后慢慢爬自行車。用右肘關(guān)節(jié)接觸左膝，保持姿勢2~3秒，放下恢復(fù)動作。左右膝蓋交替進(jìn)行。
2、健身球卷腹。身體平躺在健身球上，雙腳自然平躺在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂自然打開。下巴不要向后仰向胸部微收，收縮腹肌抬起上半身約45度，保持2~3秒，慢慢恢復(fù)開始姿勢。為了保持身體平衡，雙腳可以多分離。
3、抬起腳卷起肚子。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腳抬起垂直于上半身，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。收縮腹肌，下背離地不能同時抬起上半身，保持2~3秒，慢慢恢復(fù)到開始姿勢。下巴可以向胸部微收。
腹肌撕裂者的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動需要逐步進(jìn)行，不要承受重量。
2、腹肌訓(xùn)練是一項(xiàng)消耗較大的運(yùn)動，運(yùn)動的同時多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)的食物。
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