如何鍛煉肺的活力
關(guān)鍵詞：#鍛煉
鍛煉肺的活力可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、呼吸肌訓(xùn)練、唱歌或吹奏樂器、日常姿勢調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。肺活力提升有助于改善呼吸效率，增強(qiáng)心肺功能。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺通氣量，適合長期久坐或呼吸淺快人群。練習(xí)時可平躺或坐直，一手放腹部感受起伏，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮。每日重復(fù)10-15分鐘，可配合縮唇呼吸延長呼氣時間。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、有氧運(yùn)動
快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動能增強(qiáng)肺泡氣體交換能力。運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-80%，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。哮喘患者應(yīng)避免冷空氣刺激，運(yùn)動前使用沙丁胺醇?xì)忪F劑預(yù)防支氣管痙攣。
3、呼吸肌訓(xùn)練
使用呼吸訓(xùn)練器或吹氣球可增強(qiáng)膈肌、肋間肌力量。選擇阻力適中的訓(xùn)練器，每日2組，每組10-15次，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。肺纖維化患者訓(xùn)練時需監(jiān)測血氧飽和度，出現(xiàn)氣促立即停止。
4、唱歌或吹奏樂器
聲樂練習(xí)通過控制呼氣激活副呼吸肌，銅管樂器演奏需持續(xù)腹壓維持氣流。每周練習(xí)3次，每次20分鐘，注意發(fā)聲時保持肩頸放松。聲帶息肉患者應(yīng)避免過度用嗓。
5、日常姿勢調(diào)整
駝背會限制胸腔擴(kuò)張，建議工作時保持脊柱直立，使用腰靠墊支撐。每1小時做擴(kuò)胸運(yùn)動5分鐘，深呼吸時雙臂上舉。重度脊柱側(cè)彎患者需佩戴矯形器改善呼吸受限。
肺活力鍛煉需循序漸進(jìn)，運(yùn)動前后監(jiān)測靜息心率變化不超過20次/分。吸煙者應(yīng)先戒煙再訓(xùn)練，空氣質(zhì)量差時減少戶外活動。合并心血管疾病或中重度肺功能減退者，應(yīng)在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，避免盲目高強(qiáng)度訓(xùn)練誘發(fā)呼吸困難。
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