三天蘋(píng)果減肥餐的做法 減肥餐這樣吃才最科學(xué)
據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹，蘋(píng)果熱量很低，1個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60~100千卡熱量。而且蘋(píng)果富含膳食纖維，吃完后會(huì)有很強(qiáng)烈的飽腹感，常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感，熱量攝入會(huì)相對(duì)減少，是有助于減肥。
吃蘋(píng)果減肥的6大理由
1、因?yàn)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。
2、蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
3、蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
6、蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。
不適合蘋(píng)果減肥法的人群
蘋(píng)果熱量低，肚子餓的時(shí)候吃蘋(píng)果，就算多吃也不會(huì)造成過(guò)多的熱量攝入。很多人減肥失敗的原因是因?yàn)闊o(wú)法控制自己的食欲，而這時(shí)吃蘋(píng)果可以增加飽腹感，讓你不必挨餓，又能有效減少熱量的攝入，體重自然就減輕了!但是，并不是所有人都適合用蘋(píng)果減肥法來(lái)瘦身的，小編還給你準(zhǔn)備了蘋(píng)果減肥發(fā)的不適用人群，你是其中之一嗎?
長(zhǎng)期暴飲暴食、三餐不規(guī)律的人很容易造成肥胖，而這一類(lèi)人在減肥時(shí)最大的阻礙也是無(wú)法控制自己的食欲。其實(shí)，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出"要吃、想吃"的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃，這跟你的理性無(wú)關(guān)。
因此，你的減肥計(jì)劃不能順利進(jìn)行，并不是因?yàn)槟銢](méi)有意志力或者是減肥方法不合適，而是你沒(méi)有正確的支配你的大腦。
如果你能在你非常有食欲的時(shí)候用蘋(píng)果來(lái)替代你其它的零食，不僅可以降低熱量的攝入，你的大腦也會(huì)告訴你"肚子飽了"的指令，你就能有效控制再去吃東西的欲望!
所以采用蘋(píng)果減肥，并不是所以人都會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的效果，還有蘋(píng)果質(zhì)地較硬，患有潰瘍性結(jié)腸炎的病人最好不要采用蘋(píng)果減肥!
營(yíng)養(yǎng)師提醒:但是想要用蘋(píng)果減肥，也不能每天只吃蘋(píng)果而不注意其他食物的攝入，單一的營(yíng)養(yǎng)素極易引起中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
三天蘋(píng)果減肥餐注意事項(xiàng)
蘋(píng)果雖然對(duì)減肥有著顯著的功效，但是如果不科學(xué)的吃，很有可能就會(huì)事倍功半了。
蘋(píng)果減肥法因?yàn)閿z入的蛋白質(zhì)太少，蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成人體的肌肉損失(包括內(nèi)臟的—些平滑肌)，而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少后熱量會(huì)更不易消耗，脂肪更容易堆積。這實(shí)際也就是大家所說(shuō)的基礎(chǔ)代謝的降低，蘋(píng)果減肥法一旦停止就會(huì)馬上反彈，以后還會(huì)讓你減肥越來(lái)越難，這是減肥最不想看到的結(jié)局。
蘋(píng)果減肥只能有一個(gè)好的開(kāi)端，減肥見(jiàn)效后，‘配套’措施也要跟上來(lái)，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，建議蘋(píng)果減肥法每月最多實(shí)行一次，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會(huì)反彈的。
如果采用這種方法，最好選擇雙休日休息、活動(dòng)量、用腦量少的時(shí)候，否則可能因?yàn)閿z入熱量太少而導(dǎo)致暈厥、心跳加速等。
另外，三日蘋(píng)果減肥法并非人人適宜，正在發(fā)育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。
進(jìn)行蘋(píng)果減肥后，人的腸胃暫時(shí)性比較嬌嫩。因此，恢復(fù)進(jìn)食時(shí)一定要循序漸進(jìn)，飲食要清淡且不要過(guò)量。這樣才能在保證減肥效果的同時(shí)保護(hù)好身體健康!
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