準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎樣進(jìn)行安全有益的鍛煉
關(guān)鍵詞：#鍛煉#準(zhǔn)媽媽
日常運(yùn)動(dòng)是很多女性不想放棄的事情，其他女性在懷孕期間必須繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。不幸的是，決定做什么樣的運(yùn)氣鍛煉可能很麻煩。尋求孕期正常運(yùn)動(dòng)的好處和安全觀點(diǎn)的女性，可以聽到熱情報(bào)告的好處，也可以聽到嚴(yán)格警告的可怕結(jié)果。懷孕期間鍛煉的好處是什么？對(duì)目前和孩子是安全有意的呢？對(duì)母親和孩子是安全有意的呢？或者可能是有害的呢？
孕期鍛煉的概念
在美國大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女走步、游泳或參加其他鍛煉?？傊瑡D女避免繁重的體力活動(dòng)并隨著孕期增大降低她們的鍛煉水平。正常的孕婦身體鍛煉是針對(duì)平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的疲倦)、惡心嘔吐、體重增加和其他不適的癥狀使之得到緩釋。分娩之后，有個(gè)新寶寶要看護(hù)，身體要回到原來的形態(tài)，體力活動(dòng)的水平又要全面提上來。感覺好的活動(dòng)是散步、游泳、伸展肢體、高爾夫球、跳躍、網(wǎng)球、自由體操。
孕期鍛煉效果
過去人們過度強(qiáng)調(diào)孕期鍛煉的潛在利益和危險(xiǎn)。最近，證據(jù)顯示營養(yǎng)良好的健康女性正常的身體活動(dòng)是安全的，也許有好處。適當(dāng)鍛煉的女性很少經(jīng)歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好的感情。健康飲食的女性，建議增加體重，避免強(qiáng)度過大的活動(dòng)和傷害，不必?fù)?dān)心鍛煉會(huì)傷害嬰兒。
有些女性孕期鍛煉值得關(guān)注。不能建議不增加體重的女性參加鍛煉，或患先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、妊娠后期出血、宮頸脆弱等疾病的女性。孕婦也要溫和鍛煉，不要做得太多。
孕期鍛煉的上限
孕期身體鍛煉超過限度可能降低胎兒的成長，增加分娩的危險(xiǎn)。鍛煉水平過高的主要信號(hào)之一是體重增加率低。孕婦應(yīng)避免疲勞，活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，活動(dòng)過熱，濕天氣鍛煉和身體活動(dòng)。
孕期鍛煉建議
美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)和其他機(jī)構(gòu)研究了孕期身體活動(dòng)和鍛煉開發(fā)建議的利益和危害。
目前孕期鍛煉的建議比以往少一些限制，反映營養(yǎng)好的健康女性適當(dāng)水平的身體鍛煉，不會(huì)對(duì)懷孕造成特殊危險(xiǎn)。孕婦應(yīng)適中地進(jìn)行鍛煉，或者每周有20-30分鐘達(dá)到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧氣利用率(VO@MAX)最高心跳率代表在最強(qiáng)的鍛煉期間你的心臟每分鐘能跳的最高次數(shù)。在70%最高心跳一個(gè)來回的鍛煉被認(rèn)為是正常的。你可以從自己的年齡評(píng)價(jià)你的最高心率:100%的MHR評(píng)價(jià)從220減去一個(gè)人的年齡。(該公式可能不適合少數(shù)孕婦，因?yàn)樵袐D比非孕婦心跳高。)計(jì)算31歲的MHR為50%。例如，220-30=190，190*0.5=95跳躍/分鐘。
評(píng)價(jià)結(jié)果是心跳每分鐘95次，幾乎等于MHR為50%的人。要知道在這個(gè)層面鍛煉的話，一分鐘需要觸摸脈搏來確定心跳的次數(shù)。通常，人們?cè)?0秒內(nèi)數(shù)脈搏次數(shù)，然后將此次數(shù)乘以6，即使每分鐘出現(xiàn)次數(shù)。
特別關(guān)注身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)和水平是安全的，詢問某種身體問題的癥狀與妊娠期運(yùn)動(dòng)有關(guān)，必須注意健康護(hù)理人員。
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