肝病患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、呼吸訓(xùn)練和日?；顒诱{(diào)整等方式科學(xué)鍛煉。運(yùn)動需根據(jù)肝功能分級個體化調(diào)整，避免過度疲勞。

1、有氧運(yùn)動：

步行、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動適合代償期肝病患者。每周3-5次，每次20-30分鐘，維持心率在最大心率的50-70%。肝硬化患者應(yīng)避免高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，以防食管靜脈曲張破裂風(fēng)險。運(yùn)動前后監(jiān)測黃疸、腹脹等體征變化。

2、抗阻力訓(xùn)練：

使用彈力帶或自重訓(xùn)練可改善肌肉萎縮，每周2次非連續(xù)日進(jìn)行。選擇坐姿或仰臥位動作減輕腹壓，每組8-12次重復(fù)。失代償期患者需避免瓦氏呼吸動作，門脈高壓者禁用腹部加壓訓(xùn)練。訓(xùn)練后補(bǔ)充支鏈氨基酸有助于蛋白質(zhì)合成。

3、柔韌性練習(xí)：

太極拳、瑜伽等舒緩運(yùn)動能改善關(guān)節(jié)活動度，減輕肝區(qū)不適。每日進(jìn)行10-15分鐘伸展，重點(diǎn)放松右側(cè)肋弓下區(qū)域。腹水患者避免扭轉(zhuǎn)體式，肝性腦病者需家屬陪同練習(xí)。運(yùn)動時保持正常呼吸節(jié)律，避免屏氣。

4、呼吸訓(xùn)練：

腹式呼吸練習(xí)可增強(qiáng)膈肌力量，改善肝淤血癥狀。每天3組，每組10次深呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹肌。合并胸腹水者采用半臥位訓(xùn)練，門靜脈高壓患者控制吸氣幅度。呼吸訓(xùn)練能促進(jìn)肝臟淋巴回流，減輕水腫。

5、活動調(diào)整：

急性肝炎期需臥床休息，恢復(fù)期逐步增加室內(nèi)活動。Child-PughC級患者以床邊坐立、短距離行走為主。運(yùn)動時間避開餐后1小時和服藥前后30分鐘。出現(xiàn)乏力、肝區(qū)疼痛或意識模糊應(yīng)立即終止運(yùn)動并就醫(yī)。

肝病患者運(yùn)動需配合飲食管理，每日蛋白質(zhì)攝入按1.2-1.5g/kg體重補(bǔ)充，優(yōu)先選擇魚類、蛋清等優(yōu)質(zhì)蛋白。補(bǔ)充復(fù)合維生素B族和維生素D有助于肝功能恢復(fù)。避免空腹運(yùn)動，運(yùn)動前后適量補(bǔ)充碳水化合物。保持規(guī)律作息，運(yùn)動后保證充足睡眠。定期監(jiān)測轉(zhuǎn)氨酶、膽紅素等指標(biāo)，與主治醫(yī)生保持溝通調(diào)整運(yùn)動方案。合并食管靜脈曲張者運(yùn)動時穿戴腹帶保護(hù)，門脈高壓患者避免彎腰、久蹲等增加腹壓動作。