在街邊、公園里，經(jīng)常會看到一些垂著手或者背著手去散步的老人，其實，擺臂的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還可以預(yù)防摔倒和預(yù)防一些慢性病。

美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專家史蒂文科文斯主持的研究表明，人們走路時保持手臂靜止和搖臂走路的代謝率大不相同。散步時擺臂可以提高走路效率，相當(dāng)于以20%的速度或背包10公斤的速度走路。同時，正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步伐，提高腳的動作效果。擺臂散步時，雙臂按步伐大幅擺動，可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒，預(yù)防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。

因此，建議老人散步時選擇擺動式擺動臂。正確的方法是肩膀放松，雙臂各彎曲約90度，雙手握拳，自然擺動，前擺稍微向內(nèi)，后擺稍微向外。擺動幅度不宜過大，用力不宜過猛。散步速度最好每分鐘60-90步，每天不超過30分鐘。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病會得到改善。

肩周炎是肩部軟組織的退行性病變，這種退行性病變一般發(fā)生在中老年人身上，但現(xiàn)在肩周炎容易逐漸年輕化，很多白領(lǐng)也患肩周炎。

1、工作壓力大 長時間埋首工作

隨著社會的發(fā)展腳步加快，社會的競爭力也越來越大，導(dǎo)致上班族的工作壓力也變大，長時間的埋首伏案工作、加班，已成為了上班族的家常便飯，再加上坐姿不正確，于是便患上了肩周炎。

2、平時太累 不愿意參加鍛煉

現(xiàn)在的年輕人不是忙著工作，就是玩游戲，再加上夏天天氣炎熱，更是不愿意出去鍛煉，長期的久坐不運動，很容易導(dǎo)致肩周炎。

3、受風(fēng)寒、濕氣影響

骨病大多都與受寒濕影響有關(guān)，因為寒、濕會阻滯經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血不暢，繼而引發(fā)肩周炎。

4、內(nèi)部原因

內(nèi)部原因主要是指肝血、腎精不足，導(dǎo)致筋骨失養(yǎng)、骨節(jié)失靈繼而引發(fā)肩周炎。

除了之前所說的擺件式之外，以下幾招也讓你驅(qū)除肩周炎。

第一招:肩膀。端肩運動是自治肩周炎的重點療法，有緩解肩痛的效果。先做左肩端肩動作（向上聳），再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做不低于20。

第二步:爬墻。正面趴在空墻上，雙臂緊貼墻壁，手指牽著胳膊爬墻。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量使雙臂高高攀登，直到疼痛不上升。只要你每天都努力爬上你的胳膊，隨著時間的推移，你就可以慢慢緩解肩痛。

第三招:劃圈。每隔一兩個小時做一次手臂環(huán)的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃線時的動作一定要慢慢長。

第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20次以上。抱頭的動作也可以:雙腳站立和肩膀一樣寬，雙手交叉擁抱后腦的肘部打開，與身體平行的肘部折疊，像夾頭一樣，反復(fù)交替至少20次。

第五招:擦背?；急蹚谋澈笙聜?cè)摸背，好臂從背后上側(cè)拉動患臂。雙臂往往很難相互接觸。這時，用毛巾連接雙臂，就像擦背一樣。