肩周炎“纏身”，疼痛難忍？不妨多去游泳，這幾件事也有幫助
肩膀疼得抬不起來？穿衣服都費(fèi)勁？別急著貼膏藥，先看看是不是肩周炎找上門了。這種讓人抓狂的疼痛，醫(yī)學(xué)上叫"凍結(jié)肩"，就像肩膀被凍住一樣，活動(dòng)受限還特別疼。不過別擔(dān)心，對(duì)付它其實(shí)有妙招。
一、為什么游泳對(duì)肩周炎有幫助
1、水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
在水里活動(dòng)時(shí)，身體重量被水的浮力分擔(dān)，肩膀承受的壓力小了很多。這樣既能活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)給發(fā)炎的組織增加負(fù)擔(dān)。
2、溫水促進(jìn)血液循環(huán)
游泳池水溫通常保持在26-28度，這種溫度能幫助放松肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)緩解炎癥很有幫助。
3、全方位活動(dòng)肩關(guān)節(jié)
游泳時(shí)手臂要做出各種劃水動(dòng)作，這種自然的運(yùn)動(dòng)方式能讓肩關(guān)節(jié)得到全方位的活動(dòng)，比單純做康復(fù)訓(xùn)練更有趣。
二、日常緩解肩周炎的小技巧
1、熱敷比冷敷更管用
用熱毛巾敷在疼痛部位15-20分鐘，每天2-3次。溫?zé)崮芊潘杉∪猓龠M(jìn)炎癥消退。注意溫度不要太高，避免燙傷。
2、循序漸進(jìn)做拉伸
從簡(jiǎn)單的鐘擺運(yùn)動(dòng)開始：身體前傾，讓患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右的小幅度擺動(dòng)。隨著疼痛減輕，再慢慢增加活動(dòng)范圍。
3、調(diào)整睡姿有講究
避免壓著患側(cè)睡覺，可以在手臂下墊個(gè)枕頭支撐。平躺時(shí)在膝蓋下也墊個(gè)枕頭，能減少肩部壓力。
三、這些事可能會(huì)加重癥狀
1、突然用力要不得
提重物、突然抬手夠高處東西，都可能刺激已經(jīng)發(fā)炎的組織。動(dòng)作要輕柔緩慢，給肩膀適應(yīng)的時(shí)間。
2、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)
無論是用電腦還是玩手機(jī)，每隔半小時(shí)就要活動(dòng)下肩膀?？梢宰鲎雎柤纭⒗@肩的動(dòng)作，防止肌肉僵硬。
3、盲目按摩要警惕
沒有專業(yè)指導(dǎo)的強(qiáng)力按摩可能適得其反。輕柔的揉捏可以，但切忌讓非專業(yè)人士做"扳動(dòng)"之類的操作。
肩膀的問題往往不是一天形成的，康復(fù)也需要耐心。堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，配合正確護(hù)理，大多數(shù)人的癥狀都能明顯改善。如果疼痛持續(xù)加重或影響睡眠，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。記住，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)要像對(duì)待精密儀器一樣，既不能放任不管，也不能粗暴對(duì)待。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
