肩膀疼得抬不起來？穿衣服都費(fèi)勁？別急著貼膏藥，先看看是不是肩周炎找上門了。這種讓人抓狂的疼痛，醫(yī)學(xué)上叫"凍結(jié)肩"，就像肩膀被凍住一樣，活動受限還特別疼。不過別擔(dān)心，對付它其實(shí)有妙招。

一、為什么游泳對肩周炎有幫助

1、水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

在水里活動時(shí)，身體重量被水的浮力分擔(dān)，肩膀承受的壓力小了很多。這樣既能活動關(guān)節(jié)，又不會給發(fā)炎的組織增加負(fù)擔(dān)。

2、溫水促進(jìn)血液循環(huán)

游泳池水溫通常保持在26-28度，這種溫度能幫助放松肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對緩解炎癥很有幫助。

3、全方位活動肩關(guān)節(jié)

游泳時(shí)手臂要做出各種劃水動作，這種自然的運(yùn)動方式能讓肩關(guān)節(jié)得到全方位的活動，比單純做康復(fù)訓(xùn)練更有趣。

二、日常緩解肩周炎的小技巧

1、熱敷比冷敷更管用

用熱毛巾敷在疼痛部位15-20分鐘，每天2-3次。溫?zé)崮芊潘杉∪猓龠M(jìn)炎癥消退。注意溫度不要太高，避免燙傷。

2、循序漸進(jìn)做拉伸

從簡單的鐘擺運(yùn)動開始：身體前傾，讓患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右的小幅度擺動。隨著疼痛減輕，再慢慢增加活動范圍。

3、調(diào)整睡姿有講究

避免壓著患側(cè)睡覺，可以在手臂下墊個(gè)枕頭支撐。平躺時(shí)在膝蓋下也墊個(gè)枕頭，能減少肩部壓力。

三、這些事可能會加重癥狀

1、突然用力要不得

提重物、突然抬手夠高處東西，都可能刺激已經(jīng)發(fā)炎的組織。動作要輕柔緩慢，給肩膀適應(yīng)的時(shí)間。

2、長時(shí)間保持一個(gè)姿勢

無論是用電腦還是玩手機(jī)，每隔半小時(shí)就要活動下肩膀?？梢宰鲎雎柤纭⒗@肩的動作，防止肌肉僵硬。

3、盲目按摩要警惕

沒有專業(yè)指導(dǎo)的強(qiáng)力按摩可能適得其反。輕柔的揉捏可以，但切忌讓非專業(yè)人士做"扳動"之類的操作。

肩膀的問題往往不是一天形成的，康復(fù)也需要耐心。堅(jiān)持適度運(yùn)動，配合正確護(hù)理，大多數(shù)人的癥狀都能明顯改善。如果疼痛持續(xù)加重或影響睡眠，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。記住，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)要像對待精密儀器一樣，既不能放任不管，也不能粗暴對待。