粥動(dòng)脈硬化怎么辦
動(dòng)脈硬化可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。動(dòng)脈硬化通常與血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，適量食用燕麥、糙米、全麥面包等粗糧。多吃新鮮蔬菜水果，如菠菜、西藍(lán)花、蘋果等，有助于降低血脂。限制鹽分?jǐn)z入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品。
2、適量運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐不動(dòng)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、稍感疲勞為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)不適。
3、控制體重
通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致身體不適。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立健康的生活方式。
4、戒煙限酒
完全戒煙有助于改善血管內(nèi)皮功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。避免接觸二手煙，減少煙草對(duì)血管的損害。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。最好選擇紅酒，避免飲用高度白酒。
5、藥物治療
遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物調(diào)節(jié)血脂。伴有高血壓者可服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。糖尿病患者需使用鹽酸二甲雙胍片、格列美脲片等控制血糖。抗血小板藥物如阿司匹林腸溶片可用于預(yù)防血栓形成。
動(dòng)脈硬化患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。飲食上可適量食用深海魚(yú)類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，有助于保護(hù)血管健康。
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