很多人都有揉膝蓋的習(xí)慣,尤其是久坐或運(yùn)動后,總覺得揉一揉能緩解不適。但你可能不知道,這個看似無害的小動作,可能會給膝蓋帶來意想不到的傷害。膝蓋作為人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一,錯誤的按摩方式反而會加速它的損耗。
一、為什么揉膝蓋可能有害
1、破壞關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
頻繁揉搓膝蓋可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊松弛,使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。特別是已經(jīng)存在韌帶損傷的人,不當(dāng)按摩會加重病情。
2、刺激滑膜增生
過度按摩會刺激膝關(guān)節(jié)滑膜組織,導(dǎo)致滑膜增生、關(guān)節(jié)積液。很多中老年人膝蓋腫脹疼痛,就與這個原因有關(guān)。
二、揉膝蓋的四大潛在危害
1、加速軟骨磨損
膝關(guān)節(jié)表面覆蓋著重要的軟骨組織,反復(fù)摩擦?xí)铀佘浌峭嘶?。軟骨一旦磨損就無法再生,最終可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。
2、引發(fā)炎癥反應(yīng)
不當(dāng)?shù)陌茨α?度會刺激關(guān)節(jié)周圍軟組織,誘發(fā)無菌性炎癥。表現(xiàn)為膝蓋紅腫、發(fā)熱,活動時疼痛加劇。
3、加重半月板損傷
很多人膝蓋不適其實(shí)是半月板問題,盲目揉按可能導(dǎo)致半月板撕裂擴(kuò)大,甚至需要手術(shù)治療。
4、影響血液循環(huán)
用力揉搓可能壓迫膝蓋周圍的血管,反而影響局部血液循環(huán)。長期如此會導(dǎo)致膝蓋供血不足。
三、正確保護(hù)膝蓋的方法
1、熱敷比按摩更安全
用40℃左右的溫?zé)崦矸笤谙ドw上,每次15-20分鐘。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),又不會造成機(jī)械性損傷。
2、加強(qiáng)肌肉鍛煉
股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練,能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。靠墻靜蹲、直腿抬高等都是不錯的練習(xí)。
3、控制體重
體重每增加1公斤,膝蓋就要多承受4公斤的壓力。保持合理體重是對膝蓋最好的保護(hù)。
4、選擇合適的運(yùn)動方式
游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動,比跑步、跳繩更適合膝蓋不好的人群。
膝蓋是支撐我們行走的重要關(guān)節(jié),與其冒險按摩,不如學(xué)會科學(xué)養(yǎng)護(hù)。如果已經(jīng)出現(xiàn)不適癥狀,建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生,別讓錯誤的護(hù)理方式耽誤治療時機(jī)。記住,對膝蓋最好的關(guān)愛不是揉按,而是給它適當(dāng)?shù)男菹⒑驼_的鍛煉。