扭傷腰怎么辦 三方法正確處理腰扭傷

博禾醫(yī)生
腰扭傷可通過冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、康復訓練等方式治療。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出等原因引起。
急性期48小時內采用冰敷減輕腫脹,每次15-20分鐘,間隔2小時重復。72小時后轉為熱敷促進血液循環(huán),可使用熱毛巾或暖水袋,溫度控制在40℃左右。冷熱交替能有效緩解局部炎癥反應。
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉、塞來昔布等可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于伴隨肌肉痙攣的情況。外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏具有局部鎮(zhèn)痛作用,需在醫(yī)生指導下選擇合適劑型。
疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉,包括仰臥抬腿、橋式運動等低強度動作。核心肌群訓練如平板支撐可增強脊柱穩(wěn)定性。物理治療師指導下的麥肯基療法能改善腰椎活動度,訓練強度需根據(jù)恢復情況調整。
腰扭傷恢復期應避免提重物和突然扭轉動作,睡眠時在膝下墊枕頭保持腰椎自然曲度。飲食注意補充蛋白質和維生素C促進組織修復,適量攝入深海魚類有助于減輕炎癥。日常可進行游泳、慢走等低沖擊運動,久坐時使用腰靠維持正確坐姿,建議每1小時起身活動5分鐘。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等神經癥狀需立即就醫(yī)。
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