吃火龍果的好處功效與作用

博禾醫(yī)生
火龍果富含膳食纖維、花青素、維生素C及礦物質(zhì),具有抗氧化、改善腸道健康、輔助控血糖等功效。其低熱量高纖維特性適合減肥人群,紅心品種的花青素含量更高。
1 抗氧化防衰老
火龍果的花青素和維生素C能中和自由基,延緩細(xì)胞氧化。紅心火龍果每100克含花青素約25毫克,抗氧化能力是維生素E的50倍。建議每周食用3-4次,每次半個(gè)為宜。
2 調(diào)節(jié)腸道功能
單果含膳食纖維約2-3克,相當(dāng)于每日需求量的10%。其中的水溶性纖維可促進(jìn)益生菌增殖,改善便秘。將火龍果與酸奶搭配食用,能增強(qiáng)腸道菌群平衡效果。
3 輔助血糖管理
升糖指數(shù)僅25,屬于低GI水果?;瘕埞嗵悄芤种痞?糖苷酶活性,延緩葡萄糖吸收。糖尿病患者可選擇在兩餐之間食用100克左右,避免與主食同食。
4 改善貧血狀況
鐵含量達(dá)0.65mg/100g,且維生素C促進(jìn)鐵吸收。缺鐵性貧血人群可將紅心火龍果與菠菜搭配,鐵吸收率提升3倍。但需注意食用后可能出現(xiàn)紅色尿液屬正?,F(xiàn)象。
5 皮膚保養(yǎng)功效
維生素C含量是蘋果的8倍,每100克含8-10毫克。搭配獼猴桃食用能促進(jìn)膠原蛋白合成,建議制作果昔時(shí)保留籽粒以獲取更多不飽和脂肪酸。
火龍果適合大多數(shù)人群日常食用,但腎功能不全者需控制攝入量。挑選時(shí)注意表皮鮮亮無皺褶,冷藏保存不超過5天。紫色果肉品種的營養(yǎng)價(jià)值通常高于白色品種,但價(jià)格相對(duì)較高。
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