腰肌勞損患者急性期不建議跳繩，恢復(fù)期可逐步嘗試低強度跳繩。腰肌勞損的運動建議主要與損傷程度、炎癥狀態(tài)、核心穩(wěn)定性、運動姿勢等因素有關(guān)。

急性期肌肉存在微小撕裂或水腫，跳繩的沖擊力可能加重損傷，此時需暫停跳躍類運動，以熱敷和拉伸為主。

若局部存在明顯壓痛或腫脹，提示炎癥未消退，應(yīng)優(yōu)先進行超聲波治療或外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等抗炎處理。

腹橫肌與多裂肌力量不足時，跳繩易導(dǎo)致代償性腰椎過度活動，建議先通過平板支撐強化核心肌群。

恢復(fù)期跳繩應(yīng)保持軀干中立位，選擇減震墊或運動鞋緩沖沖擊力，單次不超過5分鐘，逐步增加時長。

日?？蛇M行游泳或騎自行車等低沖擊有氧運動，運動前后需充分拉伸腰背肌群，若出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)。