下山后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善，通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。

立即停止登山活動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重，使用護膝或彈性繃帶提供支撐，減輕關(guān)節(jié)壓力。

疼痛急性期用冰袋冷敷膝蓋15分鐘，間隔2小時重復(fù)進行，有助于緩解局部炎癥和腫脹。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物，注意胃腸不適者慎用口服非甾體抗炎藥。

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練，增強股四頭肌力量，必要時在康復(fù)師指導(dǎo)下使用超聲波治療。

建議登山時使用登山杖分散膝蓋壓力，選擇緩坡路線，疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響需及時就診骨科。