預防中暑可通過補充水分、避免高溫暴露、合理著裝、調整活動時間等方式實現(xiàn)。中暑通常由高溫環(huán)境、體液流失、散熱障礙、適應能力不足等原因引起。

每日少量多次飲用淡鹽水或電解質水，避免一次性大量飲水。高溫環(huán)境下每小時需補充200-300毫升液體，出汗較多時可適當增加補液量。

正午時段減少戶外活動，盡量在陰涼處停留。必須外出時可使用遮陽傘、遮陽帽等防護工具，避免皮膚直接暴曬。

選擇淺色、寬松、透氣的棉質衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。避免穿著深色緊身衣物導致體熱積聚。

戶外作業(yè)應避開10-16點高溫時段，采取"早出工、晚收工、中午多休息"的工作模式。運動鍛煉宜選擇清晨或傍晚進行。

出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時應立即轉移至陰涼處，解開衣領散熱，并及時補充含鹽水分。癥狀持續(xù)加重需立即就醫(yī)。