膝蓋有響聲頻繁但不疼可通過加強(qiáng)肌肉鍛煉、調(diào)整日常姿勢(shì)、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)、物理治療等方式改善，通常由關(guān)節(jié)滑液不足、韌帶松弛、半月板輕度磨損、關(guān)節(jié)退行性變等原因引起。

股四頭肌力量不足可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，建議進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周重復(fù)進(jìn)行3-4次。

長(zhǎng)期蹺二郎腿或久坐會(huì)加重關(guān)節(jié)摩擦，保持坐姿時(shí)雙腳平放地面，站立時(shí)避免單側(cè)承重，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

氨基葡萄糖和硫酸軟骨素有助于滑液合成，可適量食用深海魚、牛蹄筋、銀耳等富含膠原蛋白的食物。

超聲波或低頻電刺激可促進(jìn)局部血液循環(huán)，若伴隨關(guān)節(jié)卡頓感需排查半月板損傷，醫(yī)生可能建議使用玻璃酸鈉注射液。

日常避免爬樓梯、深蹲等動(dòng)作，肥胖者需控制體重，若響聲持續(xù)加重或出現(xiàn)疼痛腫脹應(yīng)及時(shí)就診骨科。