頻繁手淫可能導(dǎo)致身體虛弱，可通過均衡飲食、適度運動、規(guī)律作息及心理調(diào)節(jié)等方式改善。過度手淫可能由性沖動頻繁、心理壓力、激素失衡或前列腺炎等因素引起。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補充鋅元素如牡蠣、堅果，多攝入新鮮蔬菜水果，避免辛辣刺激食物。

每周進行有氧運動如慢跑、游泳，配合力量訓(xùn)練增強體質(zhì)，運動有助于轉(zhuǎn)移注意力并調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，建立固定的起床和入睡時間，減少夜間性沖動發(fā)生概率。

通過冥想、社交活動等方式緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢，避免因焦慮或孤獨導(dǎo)致習(xí)慣性手淫。

若伴隨腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀，建議就醫(yī)排查腎虛或慢性前列腺炎等疾病，遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸、五子衍宗丸等中成藥調(diào)理。