立冬節(jié)氣到來，天氣變冷，很多人變懶了，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實上，這樣不利于健康，在立冬季節(jié)堅持運(yùn)動，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，還能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，提高人的抗寒能力。因此，冬天繼續(xù)鍛煉的人很少生病。正如俗語所說，冬天動一動，不生病的冬天懶惰，吃一碗藥。但值得注意的是，由于氣溫的下降，立冬后新陳代謝的速度會變慢，這個時期的鍛煉不要太激烈，以免相反。讓我們來看看冬季運(yùn)動應(yīng)該注意什么。

立冬運(yùn)動堅持四個標(biāo)準(zhǔn)

立冬后氣溫低，氣壓高，天氣干燥，人體肌肉、肌腱和韌帶彈性下降，肌肉粘性也相應(yīng)增強(qiáng)，身體僵硬，伸展性也大幅度降低。因此，立冬后進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)，實現(xiàn)防寒保溫和健康目的，不損害健康。

標(biāo)準(zhǔn)1:鍛煉前充分熱身。人的身體在低溫環(huán)境硬，鍛煉前不充分熱身，肌肉容易受傷或關(guān)節(jié)損傷。因此，在正式鍛煉煉前進(jìn)行徒手操作、輕器械練習(xí)等預(yù)熱運(yùn)動，熱身強(qiáng)度應(yīng)使身體發(fā)熱出汗。

標(biāo)準(zhǔn)2:鍛煉時衣服的厚度應(yīng)適當(dāng)。立冬后氣溫低，運(yùn)動前穿厚衣服，熱后除外衣鍛煉結(jié)束后，盡快回到室內(nèi)，不要吹冷風(fēng)，擦汗換衣服，防止冷熱交替引起的熱流失感冒。

準(zhǔn)則三：鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的保護(hù)神。

標(biāo)準(zhǔn)4:室內(nèi)運(yùn)動時應(yīng)保持空氣流通。許多人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，關(guān)上門窗，防止冷空氣入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此，在室內(nèi)鍛煉時，記得保持空氣流通。