扭傷怎么好的快一點(diǎn)

扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免患肢負(fù)重。使用支具或繃帶固定關(guān)節(jié),減少韌帶和軟組織二次損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷建議采用八字包扎法,膝關(guān)節(jié)扭傷可用護(hù)膝穩(wěn)定。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度調(diào)整,輕度扭傷需3-5天,嚴(yán)重者需2-3周。
損傷后24-48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冷敷15分鐘,使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可用40℃左右熱毛巾每日3次,每次20分鐘。腫脹消退前禁止按摩或泡熱水,可能加重組織滲出。
彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端螺旋包扎,壓力均勻避免過緊。配合棉墊保護(hù)骨突部位,包扎后觀察末梢循環(huán),出現(xiàn)麻木需松解。夜間可拆除繃帶,白天活動(dòng)時(shí)重新包扎維持2-4周。嚴(yán)重腫脹者可抬高患肢輔助靜脈回流。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂,或口服洛索洛芬鈉片。血腫明顯者配合邁之靈片改善微循環(huán)。中藥七厘散用黃酒調(diào)敷可活血化瘀。禁止在破損皮膚處使用藥膏,過敏體質(zhì)需皮試后用藥。
腫脹消退后開始踝泵訓(xùn)練,每日3組每組20次。2周后加入平衡墊站立訓(xùn)練,逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)本體感覺。肌肉力量訓(xùn)練應(yīng)從等長(zhǎng)收縮開始,4周后增加抗阻練習(xí)。康復(fù)期間避免跳躍、急轉(zhuǎn)等爆發(fā)性動(dòng)作,穿戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具防護(hù)。
扭傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食,適量增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)組織修復(fù)。維生素C含量高的西藍(lán)花、獼猴桃有助于膠原合成。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢,日常活動(dòng)使用拐杖分擔(dān)負(fù)重。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形,需及時(shí)影像學(xué)檢查排除骨折。
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