男人最怕被說腎不好，避開這4個(gè)壞習(xí)慣，想腎不好都很難
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男人
男人最怕聽到的那句話，可能不是"你胖了"，而是"腎不好"三個(gè)字。其實(shí)腎臟就像24小時(shí)工作的凈化工廠，現(xiàn)代男性的很多習(xí)慣卻在給這個(gè)工廠"斷電斷水"。別等體檢報(bào)告亮紅燈才后悔，這些傷腎操作你可能天天都在做！
一、4個(gè)最傷腎的日常習(xí)慣
1、把飲料當(dāng)水喝
碳酸飲料里的磷酸鹽會(huì)改變尿液酸堿度，增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。某些功能飲料的高鈉含量，會(huì)讓腎臟加班加點(diǎn)過濾。最可怕的是無糖飲料中的代糖，可能干擾腎臟代謝功能。
2、熬夜刷手機(jī)到凌晨
腎臟在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)進(jìn)入"自我修復(fù)"模式。連續(xù)熬夜會(huì)讓腎臟得不到應(yīng)有的休息，皮質(zhì)醇水平升高還會(huì)造成腎小球高壓。那些凌晨兩點(diǎn)還在峽谷遨游的兄弟，腎臟可比英雄先掛機(jī)了。
3、健身狂魔的蛋白粉
超額攝入的蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生大量含氮廢物，給腎臟帶來沉重負(fù)擔(dān)。特別是不運(yùn)動(dòng)卻猛喝蛋白粉的"養(yǎng)生人群"，腎臟表示：這些多余營養(yǎng)真的處理不過來啊！
4、憋尿成自然反應(yīng)
開會(huì)憋、打游戲憋、高速路上憋...膀.胱長期過度充盈，尿液可能逆流回腎臟。更可怕的是憋尿時(shí)血壓會(huì)升高，相當(dāng)于給腎臟血管持續(xù)施壓。
二、腎臟發(fā)出的求.救信號(hào)
1、晨起眼皮浮腫持續(xù)1小時(shí)以上。
2、尿液中出現(xiàn)細(xì)密不散的泡沫。
3、夜間起夜超過2次且形成規(guī)律。
4、正常飲水但全天尿量少于400ml。
三、護(hù)腎的黃金法則
1、每天喝夠8杯水（約2000ml），分次少量飲用。
2、保證23點(diǎn)前入睡，給腎臟充足修復(fù)時(shí)間。
3、健身人群每日蛋白質(zhì)攝入不超過體重（kg）×1.5克。
4、每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐傷腎。
四、兩個(gè)護(hù)腎食療方
1、黑豆核桃粥：黑豆30g+核桃仁15g+粳米50g，小火慢燉至豆?fàn)€，每周3次。
2、山藥排骨湯：鐵棍山藥200g焯水后與排骨同燉，加少許枸杞。
特別提醒：已經(jīng)出現(xiàn)腎功能異常的人群，要嚴(yán)格控制鉀、磷、鈉的攝入量，具體飲食方案需要專業(yè)指導(dǎo)。那些號(hào)稱"補(bǔ)腎神藥"的保健品更要謹(jǐn)慎，亂補(bǔ)可能適得其反。
腎臟是沉默的器官，等它喊疼往往為時(shí)已晚。從今天開始，把手機(jī)充電的時(shí)間分給腎臟休息，把買飲料的錢換成礦泉水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體這臺(tái)機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)起來格外輕松。記住，真正的男子氣概不是硬扛不適，而是懂得在健康問題上"認(rèn)慫"。
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