秋季養(yǎng)生的8大原則 你收藏了嗎？
在這個落葉的季節(jié)，地球上的一切都開始枯萎，人們也不例外，從內到外，特別是體內的水慢慢流失，所以我們會采取一些措施來調整，今天小邊會教你一些秋季健康原則。
一、秋季養(yǎng)生原則
1、調理飲食：秋季健康飲食應以滋陰潤肺為基本原則。胃虛弱的老年人可以通過早上吃粥來補胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，我們應該多吃酸味水果和蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，這對保護肝臟和肺部非常有益。
2、早起早睡：早睡是為了適應陰精的收藏，早起是為了舒達陽。秋天要早起，這樣可以減少血栓形成的機會；起床前多躺幾分鐘，伸展全身，對預防血栓形成也有重要意義。這種疾病在秋末冬初發(fā)病率很高，發(fā)病期多在長期睡眠后期，因為睡眠時腦血管血液流動減慢，容易形成血栓形成。
3、增強體力：秋天氣候越來越冷，衣服不能突然增加太多，故意讓身體冷凍，經歷一些寒冷的氣體鍛煉，這也是提高身體適應冬季寒冷氣候的重要方法。金秋天氣涼爽，是鍛煉的好時機，特別要注意早操、慢跑、冷水浴等耐寒鍛煉，以提高對疾病的抵抗力。
4、預防疾?。呵锬夂蜃兝?，是中風和心肌梗死的高峰期，容易導致猝死。慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病患者對氣候變化也非常敏感，容易導致復發(fā)和病情惡化。因此，患有此類疾病的患者應特別注意提高警惕，加強預防。他們應該在家里準備急救和治療藥物，以防萬一。
5、預防秋燥：秋季氣候干燥，皮膚水分迅速蒸發(fā)，容易引起皮膚干燥開裂、皺紋增多、喉嚨干燥疼痛、便秘等癥狀。因此，秋季預防秋季干燥是一項重要的保健原則。室內要保持一定的濕度，注意補充身體的水分，避免過度勞累和劇烈運動造成津氣液的消耗?？赏磕ǜ鞣N護膚霜，防止皮膚干燥。但要注意嘴唇干裂不要擦甘油，更不要經常用舌頭舔嘴唇，否則會使嘴唇干裂加重。
6、慎食瓜果：夏天吃大量水果雖然不會引起脾胃疾病，但會降低腸胃的抗病性。秋天過后吃大量水果，必然會幫助濕邪損害脾陽。如果脾陽不振，就無法運輸水分和濕氣，還會出現(xiàn)腹瀉、痢疾、大便松弛等急慢性胃腸道疾病。所以秋天過后要少吃水果，尤其是脾胃虛寒的人。
7、適時進補：補品時要注意不要無病補品，虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，非虛證患者不宜使用補藥。陰虛、陽虛、氣虛、血虛也有區(qū)別，對癥服藥可以補益身體，否則會適得其反。還要注意適量的補品，避免用藥代食，提倡食補法。如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，效果更好。
8、多飲湯水：秋季空氣干燥，更適合將補品制成湯。大多數(shù)人應該使用食物補充劑的方法，即選擇新鮮的卷心菜、蘿卜和蓮藕加入魚、肉湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。蘋果、雪梨、柑橘、菱角、葡萄等具有利尿解熱作用的冷水果也可以食用，可以補充大量的維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴，但不宜多喝含氣飲料?？梢杂帽腔虬拙栈ê头涿劢菰诜蚀蠛Ｖ?，經常服用，既能補充體內水分，又能起到保健作用。
秋季養(yǎng)生食品：
1、主食：大米、小米、玉米、蕎麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
2、肉蛋奶選擇：羊肉、牛肉、鴨肉、魚、豬腰、豬肺、龜肉、烏骨雞、鮑魚、鰻魚、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜選擇：豆芽、花椰菜、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、土豆、山藥、芋頭、芹菜、卷心菜、萵苣、卷心菜、南瓜、菱角、百合、蘑菇等。
4、水果選擇：橘、柚、葡萄、柿、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、白木耳、田螺等。
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