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秋季為什么需要養(yǎng)生呢？

患者：男，38歲

病情描述:
秋季的氣候涼爽宜人，不冷不熱的，但是為什么秋季需要養(yǎng)生呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

秋季養(yǎng)生有助于適應(yīng)氣候變化，預(yù)防季節(jié)性高發(fā)疾病。秋季養(yǎng)生主要與氣溫變化、空氣干燥、人體代謝調(diào)整、免疫力波動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

1、氣溫變化

秋季晝夜溫差增大，人體易受寒邪侵襲。氣溫驟降可能導(dǎo)致血管收縮，誘發(fā)心腦血管疾病或關(guān)節(jié)疼痛。建議根據(jù)天氣增減衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于冷風(fēng)中，體弱人群可適當(dāng)飲用姜茶驅(qū)寒。

2、空氣干燥

秋季濕度下降易引發(fā)呼吸道黏膜干燥，增加感冒、咽炎概率。干燥環(huán)境還會(huì)導(dǎo)致皮膚脫屑瘙癢?？赏ㄟ^(guò)使用加濕器、每日飲水1500-2000毫升、食用銀耳羹等潤(rùn)燥食物緩解。

3、代謝調(diào)整

人體為應(yīng)對(duì)寒冷會(huì)自然增強(qiáng)能量?jī)?chǔ)備，但現(xiàn)代生活易導(dǎo)致能量過(guò)剩?？蛇m當(dāng)增加山藥、南瓜等溫補(bǔ)食材，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)，如八段錦、快走等幫助平衡代謝。

4、免疫力波動(dòng)

季節(jié)交替時(shí)免疫系統(tǒng)需要適應(yīng)期，易出現(xiàn)流感、腹瀉等病癥。補(bǔ)充富含維生素C的鮮棗、獼猴桃，以及含鋅的牡蠣、核桃有助于增強(qiáng)免疫力，必要時(shí)可接種流感疫苗。

5、情緒調(diào)節(jié)

秋季日照減少可能引發(fā)情緒低落，與中醫(yī)"秋應(yīng)于肺，在志為憂"理論相符。建議保持規(guī)律作息，多進(jìn)行戶外活動(dòng)接觸自然光，適量食用香蕉、黑巧克力等含色氨酸食物。

秋季養(yǎng)生需注重飲食溫潤(rùn)平和，推薦百合粥、雪梨燉冰糖等食療方；保持每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如太極拳；居室濕度維持在40%-60%；情緒波動(dòng)明顯者可嘗試正念冥想。若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、關(guān)節(jié)劇痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行用藥延誤病情。

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