看似偷懶,實則養(yǎng)生的4個行為!很多人都誤解了!

博禾醫(yī)生
現(xiàn)代人總把養(yǎng)生想得太復(fù)雜,好像非得跑健身房、吃超.級食物才算健康。其實那些被誤解的"懶人行為",可能正是老祖宗留下的養(yǎng)生智慧。今天就來為這些"懶"行為平反,原來躺著也能養(yǎng)生!
1、符合生理節(jié)律的睡眠
人體在深度睡眠時會分泌生長激素,這種物質(zhì)不僅能促進(jìn)細(xì)胞修復(fù),還能幫助脂肪代謝。周末補覺其實是在償還"睡眠債"。
2、午睡20分鐘效果驚人
短時間午睡能提升下午的專注力,效果堪比喝咖啡。注意要控制在20-30分鐘,避免進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致醒來更困。
3、賴床5分鐘有講究
突然起床可能導(dǎo)致血壓驟變,睜眼后先在床上活動下手腳,給身體一個緩沖時間。
1、給前額葉皮質(zhì)放假
持續(xù)思考會讓大腦前額葉皮質(zhì)過度勞累,適當(dāng)發(fā)呆能降低皮質(zhì)醇水平,緩解壓力。
2、提升創(chuàng)造力的小技巧
研究發(fā)現(xiàn)發(fā)呆時大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)更活躍,很多創(chuàng)意點子都是這時候冒出來的。
3、正念冥想的簡化版
不需要刻意盤腿打坐,看著窗外發(fā)會兒呆,同樣能達(dá)到放松效果。
1、短時間變換姿勢沒問題
不超過15分鐘的蹺腿可以緩解久坐疲勞,注意左右腿交替進(jìn)行。
2、改善骨盆前傾的小技巧
對于骨盆前傾的人,適當(dāng)蹺腿能放松緊張的髂腰肌,但最好在臀部墊個靠枕。
3、選擇正確的蹺腿方式
膝蓋位置不要高過大腿,雙腳可以輕輕點地減輕腰椎壓力。
1、上午10點的能量補給
選擇原味堅果、無糖酸奶等健康零食,能避免午餐暴飲暴食。
2、下午茶的正確打開方式
搭配富含多酚的紅茶和少量黑巧克力,既提神又抗氧化。
3、夜宵也能很健康
如果晚上確實餓,喝杯溫?zé)岬男尤誓袒虺愿憬?,比餓著睡覺更好。
養(yǎng)生不必搞得苦大仇深,這些被貼上"懶"標(biāo)簽的行為,只要掌握正確方法,都能變成養(yǎng)生利器。關(guān)鍵是要讀懂身體發(fā)出的信號,在適當(dāng)?shù)臅r候給自己一些溫柔的放縱。記住,最好的養(yǎng)生是讓身心都感到舒適自在!
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