如何最快最有效地減肥？夏季一周減肥食譜

第一天(約600大卡)

早餐:脫脂原味200cc、一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片蘋(píng)果，一片維生素C。

午餐:糙米粥一杯，無(wú)糖魔芋一杯，高纖維餅干一片，柳丁一片，維生素B組一片。

晚餐:一杯番茄汁(罐裝)、一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片維生素C。

第二天(約600大卡)

早餐：200cc無(wú)糖豆?jié){、一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片蘋(píng)果，一片維生素C。

午餐：一杯綠豆湯、一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片梨，一片維生素B。

晚餐:一杯白木耳魔芋，一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片維生素C。

第三天(約600大卡)

早餐:一杯脫脂高鈣鮮奶，一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片蘋(píng)果，一片維生素C。

午餐:一杯抹茶魔芋，一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片維生素C。

晚餐:一碗綠豆薏米湯(糖少)、一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片維生素B。

第四天(約600大卡)

早餐：一罐健怡可樂(lè)，一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片蘋(píng)果，一片維生素C。

午餐:一罐無(wú)糖茶，一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片維生素B。

晚餐:柑橘類(lèi)水果一杯，無(wú)糖魔芋一杯，高纖維餅干一片，維生素C一片。

第五天(約600大卡)

早餐：一個(gè)茶蛋，一罐無(wú)糖茶，一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片蘋(píng)果，一片維生素C。

午餐：關(guān)東油豆腐2～三塊，一杯無(wú)糖魔芋，一片高纖維餅干，一片維生素B。

晚餐:貢丸湯(4粒)、一片魔芋餅干，一片果膠片。

運(yùn)動(dòng)和飲食會(huì)有更好的效果。夏季運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法

1、游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長(zhǎng)游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對(duì)提高心率非常有效。

然而，會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，而不是游泳比賽，不要追求速度，滿(mǎn)足心率要求，但也必須注意足夠的氧氣攝入量。

2、呼啦圈減肥法

呼啦可能是很多女生的強(qiáng)項(xiàng)，想減肥的朋友也可以試試。

3、爬山減肥法

爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它可以使肌肉獲得比平時(shí)高10倍的氧氣，增加血液中的蛋白質(zhì)，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)致癌物質(zhì)、有害物質(zhì)和毒素在體內(nèi)的及時(shí)排出。爬山不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能加速脂肪消耗，因此具有快速減肥的作用。

在爬山的過(guò)程中，無(wú)論道路長(zhǎng)度如何，都應(yīng)根據(jù)一定的呼吸頻率逐漸增加強(qiáng)度。不要在最后一段時(shí)間突然加速或拼命沖刺，這樣呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中會(huì)突然改變。心率一般保持在120-140次/分鐘是最合適的。為了省力，上山時(shí)最好向前傾注重心。許多登山愛(ài)好者建議在崎嶇的山路上使用登山杖，這樣可以節(jié)省大約三分之一的登山者體力，特別是在攜帶重型設(shè)備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)約了體力，又保護(hù)了膝關(guān)節(jié)不受沖擊。

4、跑步減肥法

這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題，跑步對(duì)減肥有無(wú)數(shù)的好處。跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)，也是減肥的好方法。假如能堅(jiān)持跑步，配合飲食控制，減肥效果會(huì)很好，而且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的葡萄糧，并將其轉(zhuǎn)化為消耗新能量。堅(jiān)持跑步和飲食控制，不僅可以成功減肥，而且不易反彈。