脊柱是由椎體和椎間盤一節(jié)一節(jié)疊加形成的，有其精密的結構，脊柱的變形致上下椎體間的結構發(fā)生變化，產生不正常的生物力學作用于椎間盤和周邊組織，久之導致椎間盤突出、軟組織勞損變性等。所以，脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。

以下是一些導致脊柱變形的常見原因：

1。長時間使用電腦。

工作、網(wǎng)絡、游戲，人們的生活離不開電腦，而且一般長時間使用，活動不足，長時間姿勢，肌肉僵硬。此外，一些顯示屏不在中間，而是向左或向右。看屏幕時，你需要扭動你的頭，轉動你的腰。長期的姿勢慣性會導致脊柱的旋轉和側彎，并隨著時間的推移生病。

2。低頭看手機，讀。

在工作中難免會出現(xiàn)低頭的情況，但是人們除了工作之外，還會長時間低頭看手機，讀書，每天低頭的時間超過抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

3。座椅柔軟、傾斜。

如果有沙發(fā)和硬椅子擇坐在沙發(fā)上，因為沙發(fā)真的很舒服。但是，沙發(fā)沙發(fā)面寬，一般是前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前半部分，不坐在頭上，人的背靠在沙發(fā)背上，人的腰臀和沙發(fā)背之間會出現(xiàn)彎曲的間隙，人為舒適，腰向后凹陷此外，人們喜歡隨意半躺，傾斜，沒有規(guī)則，沒有正確的姿勢，脊柱扭曲，沒有支撐力也會變形。

4。長期開車。車座的設計一般前高后低，即臀部位置低，人坐后膝關節(jié)高于臀部，腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

如何護腰養(yǎng)腰？

1、坐著的時候，腰靠背

伸展腳，躺在沙發(fā)和床上看電視的時候，覺得最放松了。出乎意料的是，此時整個人的重量落在腰部和臀部骨頭上，容易造成內傷。

正確的做法:如果可能的話，最好使用靠墊和腰部支撐的高背椅，腰部緊貼椅背，不彎曲弓背，支撐大腿，減輕腰部肌肉的負擔。

2、久坐后，常起身

有研究表明，坐著不動并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。長時間坐著的時候，我們經常不由得彎腰，彎腰也會加重腰肌的緊張度，撐力和穩(wěn)定性，容易受損。嚴重時椎間盤退化突出，不能正常直立或彎腰。

正確的做法:坐下工作和學習時，必須定期起床活動。伸展懶惰的腰，走幾步倒水，調整呼吸節(jié)奏，也能放松腰肌。

3、移動物，直立上半身

平時移動重物是不可避免的，但由于物品的體積重量過大，雙手不能承受負荷，所以經常使用雙腳在地板上、臀部向后拉的姿勢，或者以雙腳伸直、身體向前彎曲的姿勢推動重物。但是，這些動作無意識地使用腰背肌的力量，容易損傷腰背肌，引起椎間盤突出癥。

正確的做法:移動重物時，伸直腿彎曲，直立上半身，減輕腰背負荷。

4、撿起行李，首先蹲下

移動重物，生活中更普通的可能是提取重物的動作——換桶裝飲用水，整理家里的舊雜志和書，從超市買米和油，我們習慣了雙腳伸直彎腰抬重物，然后直接彎腰抬起來

正確做法：抬重物（或抱起小孩）時，應采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿東西，走近一步

是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經歷？但是，這個小動作可能不知道肩膀、背部、腰部有很多不合適的拉伸。特別是平時體育鍛煉少，缺乏一定的柔軟性，容易引起腰背的拉伸。

正確的做法:多走一步，盡量靠近發(fā)生動作的地方，不要誤傷腰部。