上班族睡眠不好怎么辦?睡眠不好試試這些食物
睡眠質(zhì)量的好壞與身體器官的休養(yǎng)有著重要的關(guān)系，現(xiàn)在很多上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫艽?，回家后需要處理很多事情，所以睡眠不好的情況很多，睡眠不好該怎么烹飪呢
一、睡前做個(gè)簡單拉伸，動(dòng)作如下：
1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐姿開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉。另一只胳膊向后伸展，然后恢復(fù)原狀，然后用相反的手腳用同樣的方法進(jìn)行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、谷類食物。
睡前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食，如谷類食物，有助于睡眠。很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半，所以建議在睡覺前的最后一刻補(bǔ)充。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)傳遞有放松精神的作用，可以緩解緊張感，同時(shí)改善心情，有助于睡眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度加快了約2倍。研究人員推測，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米的表現(xiàn)特別明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和，能溫暖人心肝血脈，舒緩體內(nèi)抑郁，有鎮(zhèn)靜、安撫、抑郁的效果。秋天喝玫瑰茶控制失眠，每天把玫瑰花浸在水里喝15克，氣虛者加入棗3~5枚，西洋參9克，腎虛者加入枸杞子15克。
5、生菜。
萵苣皮有乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，適合神經(jīng)衰弱失眠者。萵苣用皮切片煮喝湯，睡前服用有助于睡眠。
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